Fitball - một chiếc vỏ giá cả phải chăng để thực hiện các bài tập khác nhau, bao gồm cả việc bơm cơ mông. Sự phức tạp của các bài tập trên fitball phù hợp cho việc tập luyện tại nhà nhằm giảm cân và cải thiện cơ thể. Ưu điểm chính của các bài tập như vậy là khi thực hiện các bài tập cần thiết không chỉ để quan sát kỹ thuật, mà còn để giữ sự cân bằng.
Các bài tập với một fitball cho mông và đùi
Để có kết quả tốt, điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên, không bỏ qua việc đào tạo. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 3-4 vòng tròn, tạo ra trong mỗi 15-18 lần lặp lại.
Các bài tập trên fitball cho chân và mông:
- Ngồi trên một chân . Đứng ở phía trước của fitball và đặt một chân vào nó, đặt trọng tâm vào cẳng chân hoặc trên ngón chân. Giữ chân trước của bạn bằng phẳng, và quan sát lưng để tránh bị cong hoặc nghiêng không cần thiết. Vị trí của bàn tay phải thoải mái, nhưng để giữ thăng bằng, hãy truyền chúng sang hai bên. Nhiệm vụ - từ từ, hít vào, uốn cong chân trước trước khi đùi đạt đến song song với sàn nhà, do đó làm thẳng lưng. Thở ra, trở lại FE. Đừng uốn cong ở hai bên, không nghiêng về phía trước và không đẩy từ quả bóng.
- Lath đảo ngược . Tập thể dục này trên các fitball cho mông cũng cung cấp cho một tải trọng tốt trên cơ bắp cơ bắp của chân. IP - ngồi trên sàn nhà, đặt bàn chân của bạn trên fitball, và chạm vào bóng nên chỉ có bàn chân. Tay dang rộng ra để nhấn mạnh. Nâng cao cơ thể để cơ thể từ vai đến đầu gối thậm chí không bị cong. Nhiệm vụ - luân phiên uốn cong chân trái và chân phải. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng .
- Ngồi xổm vào tường . Nghỉ ngơi lưng của bạn trên quả bóng, mà phải được đặt giữa cơ thể và bức tường ở mức độ thấp hơn trở lại. Từ từ đi xuống, lăn bóng trước khi bạn đạt đến song song với sàn trong baird.