Làm thế nào tốt đẹp để nhìn vào thể dục dẻo và dẻo, mà không có gì là dễ dàng hơn so với ngồi trong một sợi xe. Tuy nhiên, sợi xe không chỉ đẹp, nó còn hữu ích! Nếu bạn có thể ngồi trên dây bện, điều đó có nghĩa là dây chằng của bạn bị kéo dài, các khớp không tích tụ tiền gửi muối, và trong cơ bắp không thiếu sức mạnh. Tuyên bố này cũng hoạt động theo hướng ngược lại: nếu bạn học cách ngồi trên một sợi dây, bạn sẽ mang muối ra khỏi khớp, đào tạo cơ bắp và căng cơ và dây chằng. Nó là cho mục đích chữa bệnh, chúng tôi khuyên bạn nên làm chủ các bài tập để kéo dài đến sợi xe.
Trên một sợi xe ở nơi làm việc thường xuyên, có thể ngồi xuống trong vài tuần. Với tuổi tác, giai đoạn này có thể tăng lên đến sáu tháng, bởi vì người già càng trở nên kém linh hoạt hơn. Tuy nhiên, có một sắc thái: đối với các sinh vật 20 năm và 50 năm (trong trường hợp không có bệnh) để ngồi trên sợi xe cũng không kém phần khó khăn. Nhưng trước 20 năm thì nó dễ dàng hơn nhiều. Nhưng đừng từ bỏ, tuyệt đối ở mọi lứa tuổi, sinh đôi - đây là một mục tiêu đạt được, nếu không có chống chỉ định:
- chấn thương lưng;
- cao huyết áp;
- vết nứt trong xương, đặc biệt là hông.
Người mới bắt đầu nên tham gia vào một ngày, nhưng với tiến bộ nhỏ nhất, các lớp học nên được tiến hành hàng ngày. Chân - đây là một phần của cơ thể để kéo dài mà bạn cần phải cung cấp thời gian mỗi ngày. Lý tưởng nhất, để ngồi trên dây bện, các bài tập nên được đưa ra 4% thời gian của họ, đó là - 1 giờ một ngày.
Trước khi bạn bắt đầu duỗi chân bằng dây bện, như bạn nên, hãy trượt ra. Để làm điều này, bạn có thể nhảy dây, chạy, chạy bằng chân, lung, kéo khớp hông. Bây giờ bạn có thể bắt đầu các bài tập kéo dài cho sợi dây ngang và dọc.
Tổ hợp các bài tập
- "Bướm" - ngồi xuống sàn nhà, đầu gối - sang một bên, bàn chân chạm vào nhau, bàn tay giữ chặt vào chân, khuỷu tay đẩy ra khỏi đầu gối. Chúng tôi giữ vị trí này từ 20 đến 60, sau đó chúng tôi quay lại IP. Chúng tôi thực hiện 5 phương pháp tiếp cận, sau đó chúng tôi thực hiện "đảo ngược" bướm, tất cả như nhau, chỉ có đầu gối nhìn lại, bàn chân được đóng lại chỉ từ phía sau, và xương chậu đang cố gắng chìm xuống sàn nhà.
- Một đầu gối bị cong lại, bàn chân chạm vào bề mặt bên trong đùi của chân thẳng. Chúng tôi được vẽ một chân thẳng bằng cả hai tay, lưng của chúng tôi không ngừng cố gắng để thẳng và kéo về phía trước để ngón chân. Chúng tôi làm 5 lần lặp lại mỗi bàn chân.
- IP - như trong bài tập 2. Chúng tôi không di chuyển về phía trước, nhưng đi ngang. Để làm điều này, tay đối diện với chân thẳng, thông qua đầu chúng tôi kéo đến các ngón chân của một chân thẳng, trong khi thân cây nằm trên chân sang một bên. Lặp lại: 5.
- Uốn cong đầu gối cho lưng, không ngồi xuống trên bàn chân! Kéo về phía trước đến chân thẳng. Lặp lại: 5.
- Chúng tôi duỗi chân trước mặt chúng tôi và duỗi thẳng vào tất bằng cả hai tay. Chúng tôi cố gắng nằm trên đôi chân của mình với lưng của chúng tôi thẳng. Lặp lại: 10.
- Các chân được đặt càng rộng càng tốt, phía sau là ngay cả. Chúng tôi đi đầu tiên bên trái, sau đó đến chân phải, sau đó đến trung tâm. Phức tạp: chúng tôi duỗi tay phải sang chân phải, tay trái sang tay trái cùng lúc.
Đó là chuẩn bị sơ bộ và kéo dài dây chằng. Mỗi bài tập nên được thực hiện tĩnh, trì hoãn điện áp bằng 20-60 s, luôn cố gắng kéo dài phía sau của chúng tôi vào trong, chúng tôi không đi xuống, cụ thể là về phía trước. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu tập thể dục twine hiệu quả nhất - chính bản thân sợi xe. Chúng ta bắt đầu với ngang, bởi vì nó phức tạp hơn.
Chúng tôi duỗi chân càng xa càng tốt, chúng tôi cố gắng hạ thấp xương chậu xuống thấp nhất có thể, trong khi lưng thì đều. Hai phương pháp đầu tiên tạo ra sức mạnh trên sàn nhà, lần thứ ba chúng tôi đạt đến mức tối đa và ở lại vị trí này trong 20 giây. Cách tiếp cận thứ tư và thứ năm được gọi là "bước qua chính mình", nghĩa là - đã hạ xuống đến giới hạn, chúng ta bắt đầu nới lỏng, bơm từ tất cho tới gót chân.