Khởi động là một tập các bài tập nhằm huy động bộ máy ghép dây chằng. Than ôi, 95% học viên bỏ qua các bài tập để khởi động trước khi tập luyện, vì đây được coi là trò tiêu khiển "trống rỗng" và hiệu quả hơn nhiều để trực tiếp tiến hành "bơm" cơ bắp.
Điều gì tạo nên sự khởi động:
- sự khởi động chính xác trước khi luyện tập tăng tốc độ nhịp tim lên 100 nhịp / phút;
- do kéo dài và khởi động trước khi tập thể dục, lưu thông máu và lưu lượng máu của cơ bắp trở nên hoạt động;
- khởi động tăng tốc chuyển giao các xung thần kinh và giúp chúng ta tập trung tinh thần vào đào tạo;
- một khởi động tốt trước khi đào tạo cung cấp cho chúng tôi một tải aerobic và tăng tốc độ công việc của sự trao đổi chất;
- cuối cùng, nó bảo vệ chúng ta khỏi bị thương, vì cơ bắp bị nóng ít dễ bị tổn thương hơn.
Các bài tập
- Khởi động của chúng tôi trước khi đào tạo cho các cô gái sẽ bắt đầu với sự nóng lên của khớp mắt cá chân, cụ thể là - vớ. Bước, chúng tôi chuyển trọng lượng từ một vớ khác.
- Chúng tôi nhấc chân lên, uốn cong ở đầu gối, luân phiên lên trên cảm hứng.
- Chúng tôi đặt chân rộng hơn một chút, chúng tôi uốn cong các ngón chân ở hai bên và ngồi xổm một chút. Khi thở ra, giơ cánh tay phải lên trên đầu, chúng tôi nghiêng sang bên trái. Chúng tôi lặp lại với tốc độ nhanh ở cả hai bên.
- Tay phải được nâng lên ở mức ngực, mở ra cùng với cơ thể ở bên trái, chúng tôi thực hiện đảo chiều theo cả hai hướng.
- Chân được quay trở lại với chiều rộng của vai. Tại nguồn cảm hứng, chúng tôi giơ tay lên một bên, khi thở ra, chúng tôi quay lưng lại, chúng tôi đưa hai tay lại phía trước.
- Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với vai qua lại.
- Tay trên vành đai, chúng tôi lần lượt đi sang phải và trái, sau đó nghiêng vai.
- Chúng tôi làm cho cưỡi trên đôi chân của chúng tôi.
- Chậm chân phải, hơi căng ra chân. Chúng tôi biến thành cái giá đỡ của cầu thủ, uốn cong và mở đầu gối, kéo dài mặt sau của đùi. Chúng tôi lặp lại đến lượt thứ hai.