Một vòng eo đẹp và tinh tế là mục tiêu của nhiều cô gái đã sẵn sàng để đi đến nhiều, bắt đầu với việc sử dụng áo nịt ngực chặt chẽ và kết thúc với các hoạt động. Cách đơn giản và giá cả phải chăng nhất để nhanh chóng tạo ra một vòng eo mỏng là tập thể dục thường xuyên. Có nhiều hướng mà bạn có thể sử dụng trong hội trường và ở nhà.
Làm thế nào để đạt được một vòng eo mỏng?
Để có được kết quả mong muốn, tải trọng chính phải được nhận bởi các cơ xiên của báo chí . Tốt nhất là kết hợp sức mạnh và tim mạch. Một kết quả tốt là đào tạo vòng tròn, bao gồm thực hiện các bài tập nhất định trong một vòng tròn. Chọn ba hoặc bốn bài tập và thực hiện chúng lần lượt trong một phút, nghỉ ngơi, nhưng không quá 30 giây.
Các bài tập cho một vòng eo mỏng ở nhà:
- "Clip . " IP - ngồi trên lưng của bạn, trong khi nâng cao cánh tay và chân của bạn, để họ đang ở một góc bên phải từ sàn nhà, rách khỏi đầu và vai từ sàn nhà. Nhiệm vụ - đặt hai tay và chân ra xa nhau, đạt đến một góc 45 độ.
- Plank với một chân nâng lên . Trong tập thể dục, tập thể dục này cho một vòng eo mỏng là phổ biến. IP - đứng trong quán bar, chú trọng vào cẳng tay. Đó là khuyến khích để buộc chặt tay vào khóa. Nhiệm vụ là nâng một chân lên, sau đó hạ nó xuống. Nhưng không đặt nó trên sàn nhà, nhưng mang nó sang một bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
- Biến thành bông . IP - đang nằm trên sàn nhà, duỗi chân của bạn trước mặt bạn, vớ nên được kéo dài trên chính mình. Nghiêng lại sao cho khoảng 45 độ giữa cơ thể và sàn nhà. Lây lan cánh tay của bạn ra hai bên. Nhiệm vụ - biến vụ án theo một hướng, tham gia bàn tay và làm bông. Sau đó lặp lại như vậy theo hướng khác.
- Biến trong độ dốc . IP - đứng thẳng, nắm tay bạn sau đầu. Nghiêng về phía trước để đạt được một song song với sàn nhà, giữ lưng của bạn ở một vị trí thẳng. Nhiệm vụ là để biến trường hợp đầu tiên một cách, và sau đó, giữ cho một thứ hai và chuyển sang phía bên kia.