Đối với giảm cân và cho việc nghiên cứu giảm nhẹ cơ thể, điều quan trọng là phải chú ý đến tất cả các nhóm cơ. Thường thì những bàn tay được để lại mà không có sự chú ý, và sau đó cơ thể sẽ không nhìn đẹp và tỉ lệ. Vì mục đích này, bạn cần hiểu cách bạn có thể bơm các cơ trên tay. Các phức tạp nên bao gồm các bài tập tải bắp tay và cơ tam đầu.
Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của bàn tay ở nhà?
Có một số khuyến nghị cơ bản quan trọng cần xem xét để đào tạo nhằm mang lại kết quả:
- Vì mục tiêu của các bài tập là tăng khối lượng cơ, sau đó các bài tập cần phải được thực hiện từ từ, mà sẽ giữ cho cơ bắp tải càng lâu càng tốt.
- Thực hiện các bài tập rất quan trọng với biên độ tối đa, điều này sẽ làm cho các cơ hoạt động hiệu quả, có nghĩa là kết quả sẽ là tối đa.
- Tìm ra cách nhanh chóng để bơm các cơ bắp của cánh tay của ngôi nhà, điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở thích hợp. Trước khi bạn bắt đầu chuyển động, bạn hít thở, và sau đó, trong giai đoạn dương tính, bạn thở ra và hít một hơi trong âm tính.
- Lập lịch trình đào tạo, cần phải tính đến các cơ cần nghỉ ngơi, vì vậy bạn không thể học mỗi ngày. Giữa các phiên, 1-2 ngày phải qua. Mỗi tháng rưỡi khác nên nghỉ ngơi trong một tuần.
- Điều quan trọng là tăng dần tải và điều này có thể được thực hiện do số lần lặp lại hoặc trọng lượng được sử dụng. Trọng lượng ban đầu nên được chọn để nó quay ra làm 10 lần lặp lại. Khi nó đã được 12 lần, trọng lượng là quan trọng.
- Để đạt được kết quả, mỗi bài tập là quan trọng để thực hiện trong một số phương pháp tiếp cận, nó thường là 3-4 vòng tròn. Đó là khuyến cáo để làm cho tối thiểu nghỉ giữa các phương pháp tiếp cận.
Tiếp tục hiểu làm thế nào để bơm đúng cơ bắp của bàn tay, hãy chuyển sang quan trọng nhất - các bài tập.
- Uốn tay trước mặt bạn . Bài tập này cung cấp cho một tải trên bắp tay và để thực hiện nó là cần thiết để chuẩn bị quả tạ. Đứng thẳng, để chân của bạn có chiều rộng vai. Lấy quả tạ và đặt tay xuống, mở lòng bàn tay của bạn cho chính mình. Nhấn khuỷu tay của bạn vào cơ thể, bắt đầu luân phiên uốn cánh tay của bạn, nhấc quả tạ lên ngực của bạn.
- Push-up . Nói về cách bơm các cơ bắp của bàn tay ở nhà, bạn không thể làm mà không có bài tập này, bởi vì nó là cơ bản và cho một tải trọng tốt. Để thực hiện cổ điển push-up, hãy nhấn mạnh nằm, đặt bàn tay của bạn trên chiều rộng của vai của bạn. Rơi xuống bằng cách uốn khuỷu tay, phải được giữ gần cơ thể. Nếu khó đẩy, thì bạn có thể tập trung vào đầu gối.
- Reverse push-up . Nhiều phụ nữ có vấn đề như cơ bắp bị chảy xệ trong tay, và do đó, bài tập này sẽ giúp loại bỏ chúng. Nó là cần thiết để thực hiện nó từ bất kỳ độ cao, ví dụ, một băng ghế dự bị, ghế sofa, vv Điều chính là bề mặt được chọn là mạnh. Đứng với lưng của bạn với anh ta, bắt đầu tay của bạn trở lại và phần còn lại trên các cạnh với bàn tay của bạn. Các khuỷu tay nên được chỉ lại. Chân mở rộng về phía trước và giữ khung xương chậu gần bệ. Làm push-up, uốn khuỷu tay vào góc bên phải, nhưng không uốn cong chúng sang hai bên, nhưng giữ chúng gần cơ thể. Quay trở lại IP, sau khi vị trí được cố định.
- Báo chí Pháp với chuông không kêu đứng . Nói về cách bơm lên cơ bắp của bàn tay của một cô gái, điều đáng nói đến là bài tập này, nghiên cứu hiệu quả các cơ tam đầu. Đứng thẳng, cầm một quả tạ bằng cả hai tay và giữ nó trên đầu. Độ bám chính xác của quả tạ được thể hiện trong hình. Phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay phải vuông góc với sàn và nằm trên đầu. Hít vào, hạ thấp quả tạ bằng đầu, di chuyển dọc theo quỹ đạo hình bán nguyệt. Điều quan trọng là vai là cố định. Thở ra, duỗi thẳng tay vào FE.