Cách tốt nhất để tìm một ass đẹp, đàn hồi, ngon miệng, không có một chút cellulite hoặc mất tonus - đó là squats. Đúng, nó không có nghĩa là những người thường được cung cấp ở trường trong văn hóa vật lý, nhưng những người đặc biệt, trong đó tải được phân phối chính xác cho những cơ bắp chịu trách nhiệm cho sự hấp dẫn và giai điệu của mông.
Những gì cơ bắp xoay khi ngồi xổm?
Thực tế trong bất kỳ biến thể của sit-up, với trọng lượng hoặc không có nó, các cơ sau đây có liên quan:
- tứ giác (cái gọi là cơ tứ đầu đùi);
- các cơ dẫn của đùi;
- cơ mông lớn;
- cơ đùi (cho hình dáng đẹp của chân dưới).
Ngoài ra, cơ bắp và hamstrings cũng tham gia vào quá trình này, khi họ tham gia vào việc phân phối tải và giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Các squats sâu hơn bạn làm, càng có nhiều cơ bắp của mông bật, có nghĩa là đào tạo hiệu quả hơn là để tìm một ass Brazil xinh đẹp.
Ngoài ra, nếu bạn crouch với trọng lượng (ví dụ, với quả tạ, cơ thể thanh hoặc tạ), trong quá trình đào tạo, các cơ bắp của lưng và báo chí cũng đang tích cực phát triển.
Kết hợp với thực tế rằng một số lượng lớn các cơ bắp được bao gồm trong quá trình này, đào tạo sẽ hữu ích không chỉ để định hình hình dạng đẹp của mông, mà còn để duy trì cơ thể trong giai điệu của nó nói chung. Điều chính yếu là không quên tập luyện tiểu học trước khi tập luyện, và không bắt đầu làm việc cùng một lúc: vì vậy nguy cơ chấn thương sẽ giảm.
Những gì squats cung cấp?
Nếu bạn nghĩ rằng squats cho cô gái - một tập thể dục tập trung hẹp và giúp chỉ để sửa hình dạng của mông, bạn đang nhầm lẫn sâu sắc. Bạn có thể sử dụng bài tập này để đạt được các mục tiêu hoàn toàn khác nhau:
- squats cho một linh mục đẹp (điều này có lẽ là hiệu quả mong muốn nhất - cho điều này bạn cần phải ngồi càng sâu càng tốt, và đặc biệt tốt cho mông squats với quả tạ);
- squats, làm giảm cellulite (đối với các sit-up đó là mong muốn mặc quần short chống cellulite đặc biệt và áp dụng kem, và nếu không sử dụng kỹ thuật tương tự như đối với mông);
- squats cho vẻ đẹp của hông (trong trường hợp này, bạn không thể ngồi xổm sâu như vậy để tạo thành một mông đẹp).
Squats cho phụ nữ là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn trong giai điệu và thu hút ánh mắt ngưỡng mộ trên bãi biển!
Làm thế nào để làm sit-up?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn chỉ có thể bơm ass với squats nếu bạn đang tập thể dục một cách chính xác. Nó nên được học và thực hiện đầu tiên mà không có bất kỳ tải, và sau đó chuyển sang một biến thể với tải bổ sung trong các hình thức của một thanh, cơ thể thanh hoặc một cặp chuông không kêu. Công nghệ này rất đơn giản, nhưng điều quan trọng là bạn phải tính đến và làm theo hướng dẫn của mọi điều nhỏ nhặt.
- Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai của bạn một chút.
- Dần dần crouch, đặt trọng lượng trên gót chân và kéo mông trở lại, như thể bạn muốn ngồi trên chiếc ghế vô hình phía sau bạn.
- Khi ở đầu gối có một góc 90 độ, bắt đầu làm thẳng, cũng mang trọng lượng trở lại.
- Mỗi lần thứ tư, nó là cần thiết để nán lại ở một vị trí ngồi xổm sâu, khi đầu gối được uốn 90 độ, và cố gắng đứng đó trong 30-40 giây.
- Ở cấp độ cao, bạn có thể thực hiện bài tập này với cổ hoặc thanh cơ thể trên vai, hoặc với quả tạ trong tay. Căng thẳng làm tăng tải và thúc đẩy sự phát triển tích cực hơn của các cơ mông.
Squats cho mông, nếu đúng và thường xuyên thực hiện 3-5 lần một tuần với tải trọng, sẽ cho kết quả đáng chú ý sau 3-4 tuần. Bạn càng dành nhiều thời gian cho bài tập, mông càng sớm càng quyến rũ!