Nhiều vận động viên và những người yêu thích lối sống lành mạnh bỏ bê căng thẳng, họ nói, nó không làm gì tốt, nếu tôi ngồi trên phân chia? Tuy nhiên, nó là cần thiết để hiểu rằng kéo dài trước khi đào tạo nâng cao chất lượng đào tạo chính nó, chuẩn bị cơ bắp của bạn cho các bài tập quyền lực.
Cơ bắp không căng ra rất nhanh chóng trở thành "bị đánh ngã", cứng và cứng. Việc khởi động thích hợp trước và sau khi tập luyện sức mạnh sẽ cho phép bạn mở rộng biên độ của các chuyển động và làm cho mỗi chuyển động khác biệt, chính xác và an toàn. Nếu bạn không tập kéo dài, bất kỳ chuyển động bất ngờ nào cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Thời lượng
Trước
Một khởi động tốt trước khi đào tạo nên bao gồm các bài tập để làm ấm cơ bắp, và kéo dài chính nó. Đối với kéo dài, nó là đủ để cung cấp cho cô ấy 10 phút trước và sau giờ học. Căng cơ trước khi tập luyện có thể bao gồm các bài tập nổi tiếng thông thường, hoặc từ phức hợp asana từ hatha yoga . Phong trào nên được thực hiện thông suốt, từ từ, trong 30 giây kéo dài ở mỗi vị trí. Khi bạn căng cơ, được bảo vệ khỏi bị thương, co lại. Nếu bạn thực hiện nhanh chóng jerks, kéo dài của bạn sẽ không cải thiện. Để kéo dài nó là cần thiết để duy trì độ căng trong 30-60 giây, sau đó các cơ bắp sẽ bắt đầu thư giãn ở vị trí này.
Sau
Sự khởi động đúng trước khi đào tạo vẫn là một nửa trận chiến. Nó là rất quan trọng để kéo dài cơ bắp rút ngắn và mệt mỏi sau khi tập tạ. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi hội chứng sau phẫu thuật của krepature, sẽ cho phép bạn phục hồi nhanh chóng và giảm mệt mỏi.
Vẻ đẹp
Thường xuyên kéo dài không chỉ là sức khỏe của cơ bắp của bạn, gân và khớp. Nó cũng là cái đẹp của cơ thể bạn. Sau khi kéo dài là rất quan trọng để giảm cân và hình thành các đường nét bên phải của cơ thể. Bạn có thể giảm cân, phun, nhưng đôi chân của bạn sẽ không được mỏng. Không có vết rạn da, chúng có thể bị đánh gục và làm tròn.