Trong khi đi bộ và các hoạt động khác, cơ bắp của đùi bên trong thực tế không liên quan, vì vậy theo thời gian chúng trở nên nhão và trông không hấp dẫn. Để tránh những rắc rối như vậy, bạn cần biết cách thắt chặt bên trong đùi. Nó đơn giản, nó đủ để thực hiện các bài tập đơn giản một cách thường xuyên. Nó không phải là cần thiết để thực hiện một phức tạp riêng biệt, bạn có thể chọn một số bài tập và đưa chúng vào đào tạo.
Làm thế nào để thắt chặt bề mặt bên trong của đùi?
Xem xét một số bài tập hiệu quả, việc thực hiện thường xuyên trong đó sẽ cho kết quả tốt.
- "Kéo" . Ngồi trên sàn và nhấc chân lên. Điều quan trọng là thắt chặt thắt lưng xuống sàn nhà. Sinh sản và hạ thấp chân của bạn với tốc độ chậm. Tạo tối thiểu 20 lần lặp lại. Điều quan trọng là cảm thấy sự căng thẳng trong các cơ. Tập thể dục bằng cách nâng chân lên các tầm cao khác nhau.
- Makhi sang một bên . Nếu bạn muốn biết làm thế nào một cách nhanh chóng để thắt chặt bên trong của đùi, sau đó hãy chắc chắn để sử dụng bài tập này. Ở giai đoạn ban đầu nó có thể được thực hiện với sự hỗ trợ, mà ghế với lưng là lý tưởng. Đứng cạnh anh ta và làm mahi ở chân trái hoặc chân phải. Làm mọi thứ chậm rãi, 4 bộ 25 lần. Điều quan trọng là giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng và vớ của bạn hướng lên trên.
- Squats "Sumo" . Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai và vớ của bạn hơi sang một bên. Khi hít phải, thả xuống trước khi đùi song song với sàn nhà. Đầu gối uốn cong ở hai bên, và kéo xương chậu trở lại. Bạn có thể thực hiện bài tập, có hoặc không có trọng lượng bổ sung.
- Đi lên trong kỹ thuật Pilates . Hiểu cách thắt chặt các cơ ở phía bên trong đùi, cần phải nói về bài tập này, vì nó cho kết quả xuất sắc. Đặt ở phía bên trái và giữ chân trái thẳng, và chân phải - uốn cong ở đầu gối và đặt nó ở phía trước. Để được thoải mái, nó được cho phép để hỗ trợ đầu bằng tay của bạn. Khi thở ra nước mắt, chân phải của bạn rơi khỏi sàn nhà, và hít vào, hạ thấp nó xuống, nhưng không đặt nó xuống sàn nhà. Làm 10 thang máy trên mỗi chân.