Bạn có thể nghe nói về thực tế là chất béo, ngọt ngào và bột mì - những kẻ thù chính của sự hài hòa. Và nước sốt đó cực kỳ có hại. Và ngay cả một sự từ chối đơn giản đường cũng góp phần làm giảm cân. Bạn biết rất nhiều thứ cần được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng - nhưng bạn nên ăn gì để giảm cân? Hãy xem xét các sản phẩm hữu ích nhất để giảm cân và cung cấp cho bạn một số tùy chọn cho một chế độ ăn uống chính xác để giảm cân cho mọi khẩu vị.
Những loại thực phẩm nào để giảm cân?
Các cơ sở của chế độ ăn uống cho một người giảm béo nên được ánh sáng, thực phẩm bổ dưỡng làm giảm vĩnh viễn cảm giác đói. Hãy xem xét những gì nên được trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên.
Bắp cải - trắng, Bắc Kinh, bông cải xanh, v.v.
Bắp cải là một loại rau rẻ tiền và ngon không chứa nhiều hơn 25-30 calo mỗi 100 gram trong bất kỳ biểu hiện nào của nó. Để tiêu hóa sản phẩm này cơ thể chi tiêu nhiều hơn nữa! Bạn có thể ăn bắp cải các loại với số lượng gần như bất kỳ.
Tất cả các loại rau diếp
Nếu bạn thích một món salad, sau đó xem xét rằng bạn đã giảm cân! Nếu ít nhất 1-2 lần một ngày như một món ăn phụ, bạn sẽ chọn một loại rau lá xanh, bạn sẽ không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thịt, mà còn đốt cháy nhiều calo hơn, bởi vì sản phẩm này đòi hỏi tiêu hóa nhiều hơn.
Rau Nekrakamistye
Ngoài ngô, đậu Hà Lan, khoai tây, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ: zucchini, cà tím, hành tây, bí xanh, hạt đậu. Với sự chăm sóc, bạn nên điều trị cà rốt, bí ngô và củ cải đường, bởi vì những loại rau này có rất nhiều đường. Họ tốt hơn không muộn hơn bữa trưa.
Thịt nạc, thịt gia cầm và cá
Protein trong sản phẩm động vật thường đi kèm với hàm lượng chất béo cao - do đó không ăn xúc xích, xúc xích, thịt lợn, thịt cừu, v.v. Nhưng đây là loại thịt gà, thịt gà tây, thịt bê và các loại cá ít chất béo cho phép bạn lấy protein và nấu các món ăn yêu thích của bạn mà không phải mạo hiểm. Tất nhiên, tất cả các phương pháp, ngoại trừ chiên, sẽ làm. Về món ăn - chỉ có rau dưới mọi hình thức!
Ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc
Bữa sáng tốt nhất là bột yến mạch kiểu cũ. Kiều mạch và gạo - đây là một món ăn bổ dưỡng cho bữa trưa, sẽ giúp bạn không bị đói trong một thời gian dài. Chọn gạo lức và bánh mì nguyên hạt - những sản phẩm này cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Sản phẩm từ sữa ít chất béo và ít chất béo
1% kefir, 1,5% sữa, 1,8% sữa đông, sữa chua ít chất béo - tất cả điều này cũng có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này giàu canxi, giúp tăng cường quá trình tách tế bào mỡ.
Trà xanh
Không có chế độ ăn uống có thể làm mà không có trà xanh (tất nhiên, không có đường). Thức uống này phân tán sự trao đổi chất và cho phép bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều.
Trái cây
Bạn đã loại trừ khỏi thực đơn tất cả bột mì, béo và ngọt, nhưng linh hồn sẽ yêu cầu một kỳ nghỉ. Cho phép bản thân bạn ăn sáng táo nướng, salad trái cây và khoai tây nghiền, cũng như hỗn hợp như phô mai cottage + chuối. Điều này sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn cho các món ngon.
Nhớ câu hỏi thực tế, giảm cân bao nhiêu, hãy nhớ - tốt hơn là nên ăn 3-5 lần một ngày với các phần trung bình (nhiều như nó đi trên đĩa salad).
Có bao nhiêu calo để giảm cân?
Đối với mỗi người có một câu trả lời, và bạn sẽ biết nó nếu bạn nhập chiều cao, tuổi tác, giới tính và trọng lượng mong muốn của bạn vào máy tính calo. Bất cứ ai cũng sẽ giảm cân với chế độ ăn 1000-1200 calo mỗi ngày
Bạn cần ăn bao nhiêu lần trong một ngày để giảm cân?
Để giảm cân, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ 5 lần một ngày - 3 bữa ăn và ba bữa ăn nhẹ. Chế độ ăn uống gần đúng:
- Ăn sáng: cháo hoặc trứng hoặc pho mát cottage với trái cây.
- Bữa sáng thứ hai: pho mát sữa đông hoặc một ly sữa chua.
- Ăn trưa: một bát súp, một lát bánh mì nguyên hạt.
- Snack: bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa tối: thịt / gia cầm / cá + rau.
Bạn dễ dàng giảm cân trong chế độ ăn uống như vậy, giảm 1 kg mỗi tuần. Bạn có ít hơn, cắt phần.