Khi nói đến việc giảm cân và chế độ ăn, sau đó chọn thực đơn phù hợp cho chính mình, chúng tôi chủ động loại trừ các món ăn giàu chất béo. Tuy nhiên, bản chất không cung cấp cho chúng tôi bất cứ điều gì giống như vậy, và nếu bạn hoàn toàn loại trừ việc sử dụng chất béo, bạn chỉ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, để đảm bảo sự hài hòa của họ và loại bỏ một vài cân thêm, bạn cần phải tiếp cận thành thạo thành phần của chế độ ăn riêng của họ. Đối với điều này nó là rất quan trọng để biết có bao nhiêu bạn cần phải tiêu thụ chất béo một ngày để giảm cân. Có một số cách đơn giản và giá cả phải chăng để làm điều này.
Tôi nên ăn bao nhiêu mỡ mỗi ngày?
Nhiều như chúng tôi không phấn đấu cho một con số lý tưởng, chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn bão hòa với chất béo từ chế độ ăn uống. Sau khi tất cả, họ cung cấp cho cơ thể với trao đổi năng lượng, bảo vệ từ các yếu tố không thuận lợi, tham gia vào cấu trúc của tế bào, giúp bảo tồn nhiệt và làm ướt cơ thể với các vitamin A, D, K, E.
Để biết bạn cần bao nhiêu chất béo mỗi ngày, bạn có thể thực hiện theo phép tính đơn giản. Để bắt đầu trọng lượng tối ưu được xác định:
- với mức tăng từ 165 cm trở xuống, sau đó lấy đi 100;
- từ 166 đến 175 cm, trừ 105;
- 175 cm trở lên, trừ 110.
Hơn nữa, nếu bạn có một xương mỏng, trừ 10% so với con số kết quả, nếu xương rộng, thêm 10%. Với việc xây dựng trung bình bình thường, chúng tôi để nó ở đó. Vì vậy, nếu chiều cao là 165, trọng lượng là 70 kg, và trọng lượng tối ưu là 65 kg, thì chất béo được sử dụng nhiều hơn, vì vậy bạn nên tuân theo tỷ lệ cá nhân: 65 x 0,8 = 52 gram mỗi ngày.
Bạn cần bao nhiêu gram chất béo mỗi ngày để giảm cân?
Đương nhiên, trong quá trình này nó là cần thiết, trước hết, để dựa vào tỷ lệ hàng ngày của calo. Trung bình, một người đủ 2000 calo.
Người ta biết rằng tổng số calo, 20 - 25% bị chiếm bởi chất béo. Do đó, tỷ lệ chia theo tỷ lệ hàng ngày là: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal chất béo.
Cho rằng 9 gam chất béo trong 1 g chất béo, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng chất béo cần thiết mỗi ngày để giảm cân: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gam chất béo mỗi ngày.