Chúng tôi sẽ không tranh luận và bạn không khuyên, nhưng chạy, ngay cả khi bạn thích nó, là phương tiện phổ biến nhất trong số tất cả các môn thể thao để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe. Thực tế là nó xảy ra với bạn để giảm cân bằng cách chạy không phải là ở tất cả các đáng ngạc nhiên, bởi vì hầu hết mọi người chạy chính xác cho mục đích này. Và để cho kết quả để biện minh cho sự lãng phí thời gian và năng lượng, điều cực kỳ quan trọng để bạn biết cách chạy đúng cách để giảm cân.
Lợi ích
Chạy là hữu ích không chỉ như một ổ ghi chất béo . Trong khi chạy bộ, chúng tôi đào tạo sức chịu đựng của cơ tim, tăng khối lượng phổi, học cách thở sâu. Não của chúng ta đang tích cực làm giàu oxy trong khi chạy, điều này là do sự tuần hoàn máu và dinh dưỡng của tất cả các cơ quan. Nhờ thực tế này, có khả năng là trong hoặc sau cuộc đua bạn sẽ bị daunted bởi một số ý tưởng tuyệt vời, hoặc ít nhất là một giải pháp ban đầu cho vấn đề.
Trong quá trình chạy, sự phát triển của endorphin, hoóc-môn hạnh phúc, được kích hoạt, những người chạy không lần đầu sẽ xác nhận cảm giác hồi phục tình cảm, toàn năng, sức sống tinh thần, thủ phạm của những cảm giác tích cực này là endorphin.
Quy tắc
Định lượng khoảng cách
Điều đầu tiên bạn cần biết là không chính xác làm thế nào để chạy , mà là bao nhiêu để chạy. Sau khi tất cả, nếu bạn chỉ mới bắt đầu giới thiệu thể thao vào cuộc sống của bạn, đã dựa vào thanh với chạy đầu tiên, bạn có thể đẩy lùi bản thân trong một thời gian dài. Vì vậy, đối với những người mới đến lần đầu tiên (3-4 tuần) nên chạy trong 7-10 phút. Khi bạn cảm thấy rằng bạn không còn đau khổ, không cảm thấy mệt mỏi và chạy cho vui, mạnh dạn nâng lên 15-20 phút. Như vậy, mỗi tuần một lần tiếp tục tăng khoảng cách và đạt được thời gian giảm béo thuận lợi nhất - 40 phút.
Tempo
Từ tốc độ chạy phụ thuộc phần lớn vào việc bạn sẽ giảm cân hay không. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi về cách chạy đúng cách để giảm cân có thể là - tốc độ trung bình. Nếu tốc độ của bạn quá chậm, xung sẽ không tăng đến tần số mà quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt, và than ôi, chạy của bạn sẽ đi xuống cống. Tốc độ quá nhanh sẽ dẫn đến kiệt sức của cả cơ và tim.
Thở
Bây giờ một vài lời về cách chạy và thở đúng cách. Như bạn đã biết, bạn cần thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nó có vẻ là nó là thuận tiện hơn để làm cả hai bằng miệng, nhưng ở đây có một đặc trưng.
Trong cảm hứng qua mũi, không khí được làm nóng (hoặc làm mát) đến nhiệt độ chấp nhận được cho cơ thể. Ngoài ra, những tia sáng đặc biệt bắn vào mũi lọc không khí - tất cả bụi và bụi bám trên chúng, và phổi đã nhận được không khí sạch. Một điểm cộng khác của việc thở mũi là mũi làm cho hơi thở đồng đều và ổn định hơn, và vận động viên thở qua miệng không bao giờ đạt đến vạch đích đầu tiên - hơi thở mạnh đã phá vỡ nhịp độ.
Di chuyển ra khỏi tình trạng khó xử "mũi và miệng", người ta nên đề cập đến thở cơ hoành. Nó phải được huấn luyện một cách có ý thức. Hầu hết chúng ta đang thở, trong khi hơi thở sâu có nghĩa là làm đầy phổi với không khí đến vùng bụng.
Hâm nóng
Chúng tôi có xu hướng bỏ bê khởi động và khởi động, và ngay lập tức "lấy bò bằng sừng". Kết quả của sự nhiệt tình hoặc lười biếng này là sự kéo dài
Kết quả
Nếu bạn thuộc về những người mong đợi những thay đổi toàn cầu sau một tuần chạy, bạn có thể không bắt đầu. Tác dụng giảm cân, sức khỏe sẽ dần phát sinh và trở nên thực sự đáng chú ý trong một vài tháng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn!