Chúng tôi nghĩ về vai của chúng tôi trong hai trường hợp. Đầu tiên là một vấn đề với các khớp của vai gánh, cũng như với cột sống cổ tử cung, được kết nối trực tiếp với vai. Thứ hai là chất béo lắng đọng trên vai, có thể làm hỏng ngay cả độ mịn hoàn hảo, quý phái của tất cả các phần khác của cơ thể. Nói cách khác, chúng tôi đang tìm kiếm các bài tập cho vai tráng khi trải qua đau đớn hoặc không hài lòng với hình ảnh trong gương. Những gì, như bạn đoán, về cơ bản là sai!
Nhiều phụ nữ dẫn đầu một lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, bỏ bê bài tập cho cơ bắp của vai tráng - không săn bắn lãng phí thời gian để chi tiêu, nó là tốt hơn để nhấn báo chí. Đó là lý do tại sao số người bị bệnh của hệ thống cơ xương tăng không thương tiếc.
Vai, giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, đòi hỏi những nỗ lực của chúng tôi để tự cải thiện, bạn không thể chỉ sử dụng chúng khi bạn cần mang theo gói thực phẩm tại nhà. Chúng tôi đã thức tỉnh lương tâm của bạn, bây giờ nó vẫn chỉ để tăng và thực hiện cùng với chúng tôi một tập hợp các bài tập cho vai tráng.
Các bài tập
- Chúng tôi vươn tay trước mặt chúng tôi ở cấp vai, duỗi ngón tay về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi tạo ra một cú giật mạnh với các ngón tay của chúng tôi để kéo dài, chúng tôi nén chúng thành nắm đấm bằng cách hít vào. Chúng tôi thực hiện với tốc độ chậm, và một cách nhanh chóng, năng động, mà không quên về hơi thở. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho vai tráng, vì nó căng và đào tạo cả hai bắp tay và tay.
- Tiếp tục kéo dài các ngón tay khi thở ra, chúng tôi dang tay sang một bên. Chúng tôi làm việc với bàn tay với bàn tay mở tối đa.
- Chúng tôi cố định tay và kéo chúng ra. Ngón tay chặt chẽ, thẳng, trực quan mở rộng các dòng của bàn tay.
- Chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay, chúng tôi khoanh tay khi chúng tôi thở ra, như thể đẩy bức tường bằng bàn chải, sửa vị trí của cánh tay dang rộng ra.
- Chúng tôi mở ra bàn chải, lòng bàn tay nhìn lên, chúng tôi thực hiện phép quay với bàn tay của chúng tôi qua lại.
- Họ dang tay bằng tay, chúng tôi tiếp tục xoay vòng tròn.
- Các bàn chải được chuyển lên trên, chúng tôi uốn cong trong các lưỡi vai và cố gắng kết nối tay ở phía sau, mà không làm giảm chúng, dưới mức vai. Tập thể dục phù hợp cho việc giảm xóc vai, vì loại statics này luôn kích thích cơ thể tiêu thụ một lượng calo lớn .
- Chúng tôi hạ tay xuống bằng tay, chúng tôi quay tay lại, chúng tôi kéo vai xuống, chúng tôi quay một lần với vai của chúng tôi trở lại. Chỉnh sửa sự căng thẳng trong vai, sau đó kéo cánh tay từ dưới lên, mà không phá vỡ các căng trong vai tráng.
- Chúng tôi cố gắng kết nối hai ngón tay cái lại với nhau - chúng tôi kéo chúng để vị trí của chúng tương đối với bàn chải bằng với góc vuông.
- Kẹp các bàn chải trong khóa, nghiêng đầu về phía trước, sửa vị trí.
- Chúng tôi thả lỏng tay, quay vai lại một lượt.