Cây cầu là một bài tập tuyệt vời cho phép nạp vào nhiều nhóm cơ, tăng cường cột sống và tấn công toàn bộ cơ thể. Để tìm hiểu cách thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị vật lý và kéo dài. Không ngay lập tức đi đến kỳ công và cố gắng đứng trên cây cầu từ vị trí đứng, bởi vì bạn có thể nhận được một chấn thương nghiêm trọng.
Làm thế nào để tìm hiểu để làm cho một cây cầu từ một vị trí dễ bị?
Trước khi bạn đi đào tạo, bạn cần phải làm ấm cơ bắp và căng cơ. Cắt mắt cá chân, cổ tay và luôn quay trở lại.
Hướng dẫn làm thế nào để tìm hiểu để làm cho một footbridge nằm:
- Nằm xuống sàn. Nếu bạn thực hiện bài tập này lần đầu tiên, sau đó bạn nên thực hiện nó trên một cái gì đó mềm mại, để nếu bất cứ điều gì, nó không phải là khó khăn để rơi. Chân phải bị cong ở đầu gối cho đến khi một góc vuông được tạo thành. Đặt tay của bạn gần đầu từ các phía khác nhau để các ngón tay của bạn được hướng về phía chân. Điều quan trọng là nó là thuận tiện, nó không phải là cần thiết để flex mạnh mẽ để đau đớn. Khuỷu tay nên được hướng lên trần nhà.
- Sau khi tháo rời vị trí bắt đầu, người ta có thể tiến hành thông tin về việc cây cầu sẽ được học nhanh như thế nào. Đẩy nhẹ từ mặt đất bằng tay và nâng cơ thể lên, điều quan trọng là phải làm điều này một cách đồng đều. Di chuyển lên trên, trong khi tay không thẳng, nhưng chân nên vẫn hơi cong. Để tránh chấn thương, không tập trung vào bàn chải.
- Sau khi đã thực hiện cây cầu phải, ở lại vị trí phía trên một lúc, và sau đó, từ từ đi xuống. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, hãy lặp lại bài tập. Đừng cố gắng quá sức vì bạn có thể xé lưng.
Làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu để làm cho một cây cầu đứng lên?
Đầu tiên, cố gắng tập thể dục chống lại bức tường. Đứng cạnh lưng cô và rời khỏi nó trong hai bước. Đặt bàn chân của bạn ở mức vai, đặt hai tay ra sau đầu và từ từ đi xuống, tạo một cây cầu. Nếu đạt được mục tiêu này, chúng ta có thể tiến hành nhiệm vụ quan trọng nhất.
Như ở nhà, học cách làm cầu nối từ vị trí đứng:
- Đặt bàn chân của bạn ở mức vai, và giơ tay lên, chỉ tay lên trần nhà.
- Bắt đầu từ từ chìm xuống, uốn cong ở phía sau và hướng hông về phía trước. Tay phải căng thẳng và không chuyển từ con đường đã chọn.
- Đi xuống cho đến khi bàn tay của bạn chạm vào mặt đất với một lòng bàn tay đầy đủ. Cảnh nên được hướng giữa hai bàn tay.
- Sau khi đứng trên cây cầu trong vài phút, bạn phải từ từ chìm xuống đất.
Để đạt được thành công trong vấn đề này, bạn nên thực hành thường xuyên.