Mông đẹp và chặt chẽ - đó là vì mục đích này mà nhiều cô gái bắt đầu chơi thể thao. Nhiệm vụ là khá khả thi, nhưng chỉ khi bạn tuân theo một chế độ nhất định liên quan đến tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các thủ tục khác nhau, ví dụ, tự massage đã được chứng minh là rất thành công, mà tất cả mọi người có thể làm chủ. Các chuyên gia cũng khuyên rằng trong ngày, căng cơ mông trong 5-10 giây. và sau đó thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
Suy nghĩ về cách nhanh chóng để thắt chặt mông, nó là cần thiết để sửa chế độ ăn uống của bạn. Trong chế độ ăn uống không nên có sản phẩm độc hại, đó là, béo, ngọt, chiên, vv Thực hiện một thực đơn trong ngày để nó có chứa các loại thực phẩm protein , trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các loại thực phẩm lành mạnh khác. Đó là khuyến cáo để ăn một bữa ăn, đó là, ba bữa ăn chính và hai món ăn nhẹ. Theo dõi cân bằng nước và uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.
Làm thế nào để thắt chặt mông?
Như bạn đã biết, bạn cần phải bắt đầu tập luyện với khởi động, vì nó chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục, giúp tránh chấn thương và cải thiện kết quả từ tập thể dục. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày để phục hồi cơ bắp. Hãy xem xét một số bài tập hiệu quả cần được đưa vào phức tạp của bạn.
- Squats . Bài tập dễ tiếp cận và đơn giản nhất, mang lại kết quả tốt, nếu bạn biết kỹ thuật này. Chúng tôi sẽ tìm hiểu làm thế nào để ngồi xổm một cách chính xác để thắt chặt mông. Bạn nên thực hiện bài tập cùng với trọng số. Lấy các quả tạ trong tay và hạ thấp chúng xuống. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, và giữ cho đầu của bạn thẳng, nhìn về phía trước. Từ từ thả xuống đến mức hông sẽ song song với sàn nhà. Đầu gối không gió ngón chân của bạn. Để đi xuống nó là cần thiết trên một exhalation, và để tăng trên một nguồn cảm hứng.
- Thác . Một bài tập phổ biến khác, mà, theo các giảng viên, chắc chắn nên được bao gồm trong phức tạp. Làm nó cũng được khuyến khích với trọng lượng thêm. Đi một bước rộng về phía trước và thả xuống để hình thành ở đầu gối của chân trước của góc bên phải. Điều quan trọng là không rơi xuống phía trước, vì vậy hãy chắc chắn rằng đầu gối không đi qua các ngón chân của bạn. Cơ thể phải căng thẳng để giữ thăng bằng.
- Bàn chân Makhi . Hiểu cách thắt chặt mông trong một tuần, điều đáng chú ý là tập thể dục này, cho phép bạn nạp tốt các cơ mông. Trong khi trên tất cả các fours, đặt trọng tâm vào đầu gối và khuỷu tay của bạn. Nhiệm vụ - lấy chân thẳng trở lại, cố gắng vươn tới gót chân càng cao càng tốt. Sau đó hạ chân xuống, kéo đầu gối của bạn vào ngực và lặp lại mọi thứ ngay từ đầu. Tập thể dục đầu tiên, và sau đó là chân kia.
- Cây cầu . Để thắt chặt mông, bạn cần phải thực hiện các bài tập sau đây: ngồi trên lưng, gập đầu gối và kéo bàn chân sát vào mông. Nhiệm vụ là nâng mông lên mức mà cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng. Đừng để vai khỏi sàn nhà. Tối đa hóa cơ mông.
Bây giờ điều chính, kể từ khi nhiều người trước khi bạn bắt đầu để có một quan tâm, cho bao nhiêu bạn có thể thắt chặt mông. Không thể nói một thời gian cụ thể, bởi vì chỉ số này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đầu tiên, trọng lượng ban đầu của một người là rất quan trọng, và càng có nhiều anh ta, người còn lại sẽ phải đào tạo . Thứ hai, kết quả phụ thuộc vào tính đều đặn của bài tập và số lần lặp lại bài tập. Đó là khuyến cáo để làm mỗi bài tập trong 2-3 bộ 15 lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng tải. Đừng quên về kỹ thuật đúng, bởi vì nó không phải là chất lượng, mà là số lượng.