Nhiều phụ nữ quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để đạt được một dạ dày phẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể đạt được kết quả tốt chỉ bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc biệt và tập hợp các bài tập thể chất.
Bí mật của một dạ dày phẳng
Hầu hết phụ nữ làm cho những nỗ lực to lớn để làm cho dạ dày của họ phẳng và đẹp. Đồng thời, họ có thể ngồi trên chế độ ăn uống khó khăn, nhưng kết quả không được biểu hiện. Một số, trái lại, thích tập thể dục, nhưng hiệu quả của điều này không phải lúc nào cũng giống như chúng ta muốn. Trên thực tế, không phải tùy chọn đầu tiên cũng như tùy chọn thứ hai sẽ mang lại kết quả nhanh chóng.
Để có một dạ dày phẳng đẹp, bạn phải tuân theo các khuyến nghị sau đây:
- Dinh dưỡng hợp lý . Cần ưu tiên rau và trái cây chứa nhiều chất xơ , làm sạch ruột và tăng tốc độ trao đổi chất, không bao gồm thực phẩm giàu calo, đặc biệt là bột mì và ngọt, và ưu tiên các sản phẩm tự nhiên có giá trị năng lượng thấp.
- Uống nhiều nước hơn . Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước tinh khiết hoặc trà xanh, trong đó thúc đẩy đốt cháy chất béo và hiệu suất hệ thống tiêu hóa tốt.
- Sử dụng quy trình làm sạch . Trong ruột tích lũy một số lượng đủ lớn của slags ức chế quá trình giảm cân, và, do đó, sự xuất hiện của một dạ dày phẳng. Vì vậy, điều quan trọng là định kỳ làm sạch cơ thể của bạn với enemas, nước dùng đặc biệt và dinh dưỡng. Đặc biệt phổ biến là một loại thạch làm sạch đặc biệt cho dạ dày phẳng từ nước dùng của yến mạch, củ cải đường và mận khô . Nó hoàn toàn làm sạch toàn bộ cơ thể của xỉ có hại và với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể nhanh chóng mất cân thừa.
- Bài tập thể chất . Tất nhiên, không có gắng sức về thể chất thì không thể nào đạt được cái bụng đẹp, được chăm sóc tốt, mà có thể tự hào. Vì vậy, bạn nên ngay lập tức điều chỉnh trong thực tế là mỗi ngày sẽ phải chi tiêu trong hội trường ít nhất một giờ thời gian của họ.
Nghề nghiệp cho một dạ dày phẳng
Chỉ sử dụng bảy bài tập cho một dạ dày phẳng, bạn có thể sau một thời gian chiêm ngưỡng báo chí hoàn hảo.
- Một trong những hiệu quả nhất là bài tập "Xoắn". Để làm điều này, nằm ngửa, chân gập xuống đầu gối. Khi thở ra, nâng phần trên của cơ thể và ở lại trong vài giây.
- Xoắn bên. Với bài tập này, bạn không nên nâng cơ thể lên và chạm vào khuỷu tay của đầu gối đối diện.
- Tập thể dục "Xe đạp" là rất tốt để giúp bơm lên các cơ bụng. Để làm điều này, bạn cần xoay chân như thể trên một chiếc xe đạp.
- Mở rộng và uốn cong chân. Bạn cần nằm ngửa để gập đầu gối. Khi thở ra, duỗi thẳng chân trước mặt bạn và giữ trong vài giây, và khi hít trở về vị trí bắt đầu.
- "Cầu". Nằm ngửa, đặt bàn tay của bạn ở mức độ của lòng bàn tay của bạn xuống. Về cảm hứng, bạn cần nâng bụng lên trên, tạo thành một cây cầu, và thở ra - để trở về vị trí bắt đầu.
- Nâng chân bằng vật thể. Kẹp quả bóng cao su bằng chân và nâng chân lên cho đến khi quả bóng ở mức mặt.
- Tập thể dục "Mèo". Đứng trên tất cả các chân và uốn cong lưng của bạn như một con mèo. Đồng thời, dạ dày nên được giữ trong hồi hộp.