Nó không phải là thường có thể nghe từ các cô gái câu hỏi: "Những bài tập làm giảm ngực?", Bởi vì hầu hết chúng ta chỉ mơ ước về việc tăng phần này của cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập tốt nhất để giảm khối lượng ngực là đào tạo sức mạnh cho phụ nữ . Các bài tập với các gánh nặng khác nhau có hiệu quả giải phóng cơ thể khỏi chất béo dư thừa, tích lũy giữa các tuyến vú và cơ ngực. Mỡ chất béo này làm biến dạng mạnh vú.
Làm thế nào để giảm kích thước vú - các khuyến nghị chính
Tập thể dục nên được thực hiện trên trung bình hoặc ở một tốc độ nhanh, và tiếp tục với 3-4 phương pháp tiếp cận. Sự lặp lại của mỗi bài tập phải là 20 lần, và phần còn lại giữa mỗi cách tiếp cận sẽ kéo dài không quá 60 giây. Nếu bạn chọn tải mà không có gánh nặng, thì chúng sẽ phải là một số giới hạn. Các bài tập thể chất để giảm vú chỉ nên được thực hiện với tốc độ nhanh, trong khi nghỉ ngơi giữa các cách tiếp cận (không quá 15 giây) nên ngắn.
Các bài tập để giảm kích thước vú
Các bài tập giảm cơ ngực bao gồm:
- Push-up từ sàn nhà. Họ có thể được thực hiện ngay cả trên đầu gối của họ. Tải trọng như vậy sẽ cho phép bạn chăm sóc tư thế của bạn.
- Lấy những quả tạ trong vòng tay hạ xuống và trải chúng ra xa nhau. Thực hiện tải trọng như vậy trong 3 cách tiếp cận ít nhất 15 lần.
- Tải vật lý tiếp theo được gọi là "Chơi accordion." Tay với quả tạ phải chính xác ở phía trước ngực. Làm giật theo các hướng khác nhau với cong ở khuỷu tay, và sau đó thẳng.
- Chúng tôi làm cho "Mill". Khi một cánh tay với chuông không kêu lên, cái kia cùng lúc tạo ra dấu gạch ngang. Thay đổi tay luân phiên.
- Tập thể dục một chút "boxing". Cách khác, "vứt" tay với quả tạ về phía trước.
- Nằm xuống trên một băng ghế ngang, tay cong với chuông không kêu là ở phía trước của bạn. Nuôi chúng theo các hướng khác nhau. Số lượng các phương pháp cần thiết là 3-4, mỗi lần 15 lần.
- Bây giờ bạn cần một quán bar. Vị trí bắt đầu sẽ vẫn giữ nguyên. Nằm trên băng ghế với lưng của bạn, trong tay cong trên ngực của bạn nên là một quán bar. Độ bám của thanh phải rộng hơn một chút so với mức trung bình. Duỗi thẳng cánh tay, thanh được rút về phía trước, trở về vị trí bắt đầu. Giữ cánh tay của bạn di chuyển theo chiều dọc và khuỷu tay của bạn bị pha loãng.
- Bài tập trước có thể được thực hiện khác nhau. Ngồi xuống và dựa vào một băng ghế dài. Nắm tay trung bình trong tay cong giữ thanh. Duỗi thẳng cánh tay và đẩy thanh ra xa bạn, lấy vị trí bắt đầu.
