Bây giờ càng khó tìm ra ít nhất một câu hỏi liên quan đến việc giảm cân, ý kiến của các chuyên gia về tài khoản của họ sẽ trùng hợp với nhau. Các câu hỏi về loại tải là vẫn cần thiết - aerobic, cardio hoặc quyền lực, vẫn có câu trả lời khác nhau. Gần đây các chuyên gia thường nói rằng đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc trong một hội trường cho kết quả rất tốt.
Hãy xem xét loại tải này chi tiết hơn.
Tập luyện tim mạch trên xe đạp tập thể dục: phương pháp khoảng thời gian
Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất cho gia đình, bởi vì nó cho phép bạn tăng cường chân và mông của bạn, đốt cháy không chỉ calo, mà còn chất béo dưới da. Và vẫn còn, đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể có hiệu quả hơn nhiều nếu bạn sử dụng kỹ thuật khoảng thời gian.
Đào tạo khoảng thời gian khác với thông thường ở chỗ nó không có một nhịp điệu, nhịp độ hay cường độ. Chu kỳ của bài tập được thực hiện trong cái gọi là "tốc độ rách nát" - sau đó mạnh hơn, sau đó yếu hơn, sau đó nhanh hơn, sau đó chậm hơn. Điều này cho phép bạn làm việc trên cơ thể theo cùng một cách mà nó tải điện - đốt cháy calo không chỉ trong quá trình tập thể dục, mà còn vài giờ sau khi nó, trong quá trình phục hồi cơ bắp.
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân
Hãy xem xét một ví dụ về một hệ thống đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp cố định, có sẵn ngay cả trong nhà với một mô phỏng. Thời lượng đào tạo là 50 phút. Đồng thời, nó rất mãnh liệt, và đốt cháy khoảng 500 calo trong thời gian này.
- 0-10 phút - nhảy dây với tốc độ vừa phải.
- 10-13 phút - di chuyển chậm trên chiếc xe đạp cố định.
- 13-16 phút - tăng nhẹ tải.
- 16-17 phút - thiết lập một tỷ lệ phần trăm lớn của leo lên đồi, xoay bàn đạp trong khi ngồi.
- 17-19 phút - tiếp tục "đi lên dốc", nhưng đã đứng trên bàn đạp.
- 19-22 phút - trở lại vị trí ngồi và tiếp tục.
- 22-22: 30 phút - đặt thang máy trước tối đa và tiếp tục lái xe.
- 22: 30-23 phút - đặt thang máy tối đa và tiếp tục lái xe.
- 23-25 phút - đặt trước tối đa, và sau đó lại tăng tối đa.
- 25-26 phút - giảm tải một nửa, thực hành đứng trên bàn đạp.
- 26-29 phút - giảm tải, ngồi xuống và tăng tiến độ.
- 29-30 phút - làm cho tải ít hơn, làm chậm tốc độ.
- 30-34 phút - đi bộ xung quanh hoặc nhảy gần mô phỏng.
- 34-35 phút - trở về chế độ mô phỏng và tăng tốc độ.
- 35-35: 30 phút - đưa tốc độ về mức trung bình.
- 35: 30-40 phút - lặp lại ba lần một lần nữa 2 hành động trước đó, trong một phút cho mỗi, tốc độ tăng mỗi lần 1 km / h.
- 40-46 phút - lặp lại các bước trước, nhưng bây giờ giảm tốc độ.
- 46-50 phút - đạp nhẹ nhàng, cho phép cơ thể phục hồi.
Đào tạo hiệu quả như vậy trên chiếc xe đạp cố định sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hình dạng - và không chỉ giảm cân, mà còn để tìm đôi chân đẹp, hông và mông, và cũng tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch của bạn.
Đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp tĩnh: khuyến nghị bổ sung
Điều quan trọng là không quên các quy tắc làm cho các bài tập đó an toàn và hiệu quả. Vì vậy, hãy nhắc họ:
- Trước khi tập thể dục, điều chỉnh cho mình một thiết bị đào tạo - khi bạn ngồi, chân trên bàn đạp hạ xuống đến cuối nên hơi cong.
- Sự trở lại nên được cấp trong bài học.
- Trong bài học bạn có thể uống một ít nước.
Điều chính! Đừng quên rằng trước khi căng thẳng căng thẳng như vậy bạn cần đào tạo, và nếu bạn đã không thực hiện nó trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu với các bài tập ít phức tạp mà sẽ chuẩn bị cơ thể của bạn để đào tạo khoảng thời gian.