Sức mạnh của phụ nữ trong nữ tính của họ, tất cả chúng ta đều biết và chủ động sử dụng nó. Tuy nhiên, đôi khi có những tình huống khi một người phụ nữ mong manh sẽ không bị cản trở bởi sức mạnh thể chất, ngay cả khi không rơi mặt đối mặt trước những người khác. Đó là vì mục đích này mà các cô gái nên thực hiện các bài tập sức mạnh, và đặc biệt là đối với những người không lần đầu nhận thấy mệt mỏi quá mức vì gắng sức, thiếu sức chịu đựng và sức mạnh cơ bản.
Ngoài ra, các bài tập sức mạnh cơ bắp làm tăng lượng calo nạp vào cơ bắp, có nghĩa là các bài tập như vậy cũng sẽ giúp loại bỏ các chất béo lắng đọng và có thể kích hoạt sự trao đổi chất.
Các bài tập
- Trong phức tạp của chúng tôi để phát triển sức mạnh sẽ bao gồm các bài tập với quả tạ (bạn cần 2 đến 1 - 2 kg, và 2 đến 3 -6 kg). Và chúng tôi sẽ đào tạo sức mạnh của toàn bộ cơ thể.
- Chân rộng vai rộng, hít vào và duỗi ra ngoài.
- Chúng tôi đặt tay xuống và kéo dài từng cái một.
- Tay trong khóa trước ngực, thở ra kéo dài cánh tay về phía trước và vòng sau, trên cảm hứng, lưng được thẳng, và bàn tay được trả lại cho FE.
- Chúng tôi giơ tay lên, kết nối chúng sau lưng và uốn cong.
- Chúng tôi lấy quả tạ, đầu gối bị cong một nửa, chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia. Đồng thời chúng tôi uốn cong và mở rộng cánh tay của chúng tôi với quả tạ.
- Các chân làm việc theo cùng một cách, và cánh tay của chúng tôi được nâng lên một chút trên vai.
- Hai chân tiếp tục làm việc, cánh tay bị cong ở vai, nâng chúng lên trên đầu, hạ thấp chúng vào FE. Tất cả các bài tập trên được thiết kế để tăng sức mạnh của chân.
- Đầu gối uốn cong, cơ thể nghiêng về phía trước, khi thở ra, chúng tôi đưa tay lên hai bên. Theo cảm hứng, chúng tôi hạ thấp nó xuống.
- PI là như nhau, nâng cánh tay cong dọc theo xương sườn, sao cho xương hàm đóng lại với nhau.
- IP - giống nhau, tay cong (khuỷu tay nhìn ra ngoài) nâng lên cằm, hạ nó xuống FE.
- Chúng tôi đi xuống sàn nhà, chân trên chiều rộng của xương chậu, cong ở đầu gối. Ở vị trí ban đầu, cánh tay bị cong ở mức ngực. Khi thở ra, chúng tôi duỗi tay lên, bàn chải được mở ra theo chiều ngang.
- Chúng tôi lặp lại bài tập trước, nhưng ở điểm cực đoan, chúng tôi thực hiện một cuộc cách mạng với bàn chải.
- Chúng tôi vươn tay lên, chúng tôi trải rộng hai bên bằng cách hít vào.
- Chúng tôi kết nối hai bàn tay lại với nhau, chúng tôi hạ thấp chúng xuống để thở ra. Khi hít phải, chúng tôi trả lại chúng cho IP.
- Bàn tay được mở rộng lên trên, khi thở ra, chúng tôi nâng trường hợp lên đầu gối, khi hít phải chúng tôi trở lại FE.
- Chúng tôi để lại một quả tạ và kẹp nó giữa hai đầu gối. Chúng tôi xé chân khỏi sàn nhà, chúng tôi đi từ phía này sang bên kia.
- Chúng tôi nằm ngửa, duỗi tay và chân, kéo dài cột sống.
Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp của chân, bàn tay, cũng như báo chí . Một loạt các bài tập về sức mạnh có thể được thực hiện ba lần một tuần. Ngoài ra, mọi người đều biết rằng để cải thiện sức chịu đựng, bạn cần phải thực hiện và tập thể dục aerobic.