Yoga là một nền văn hóa cổ xưa kết hợp cả phát triển thể chất lẫn tinh thần. Yoga có nguồn gốc khoảng 4 nghìn năm trước đây, và mặc dù thực tế rằng hầu hết lịch sử của nó đã bị cô lập khỏi quần chúng, trong những năm gần đây - loại phục hồi này đang tìm kiếm nhiều tín đồ hơn.
Bao gồm, yoga được sử dụng để làm việc trên cột sống. Môn thể thao này trở thành thuốc chữa bách bệnh cho những người bị vẹo cột sống , thoái hóa xương khớp, thoát vị và các bệnh khác của hệ thống cơ xương.
Asana yoga cung cấp một số lợi thế cho cột sống:
- tăng cường - nguyên nhân của phần lớn các bệnh động cơ là yếu cơ và, kết quả là, căng thẳng quá mức trên cột sống;
- thư giãn - với sự giúp đỡ của yoga thể dục cho cột sống, bạn có thể thư giãn các cơ bắp, mà là kết quả của sự biến dạng của cột sống bị chèn ép và quá tải;
- kéo dài - yoga được sử dụng để kéo dài cột sống, bởi vì sự biến dạng của đĩa là do giảm khoảng cách giữa các đốt sống.
Các bài tập
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập cổ điển cho cột sống của yoga.
- Tadasana - tư thế của một cái cây. Hai chân cùng nhau, bàn chân được ép lại với nhau, bàn tay dọc theo cơ thể. Xương cụt kéo xuống bên dưới, kéo cột sống lên trên, như thể chúng tôi được nối trên đỉnh đầu.
- Prathana - cầu nguyện hay thiền định, lòng bàn tay gia nhập ở tầng ngực. Đầu bị hạ xuống, hơi thở mịn màng và bình tĩnh.
- Tư thế đầy nắng - chân tách ra, cánh tay giơ cao lên trên đầu, mở rộng ra ngoài vai, ngón tay duỗi thẳng về phía bầu trời, đầu anh ngả ra sau, ánh mắt hướng lên trên. Chúng tôi thở êm ái, từ từ chúng tôi giảm lòng bàn tay và đặt tay lên cơ thể, thực hiện một massage mặt trời nhẹ.
- Talasana là một cây cọ. Chân cùng nhau, chúng tôi đứng trên vớ, tay chúng tôi kéo lên trên, ладошки với nhau, chúng tôi mở rộng một xương sống trở lên.
- Vrksasana là một cái cây. Chúng tôi không thay đổi vị trí của hai chân, chúng tôi giơ hai tay lên cao vai.
- Sower - chúng tôi thực hiện luân chuyển với cơ thể và bàn tay thoải mái, chân và hông là bất động tại cùng một thời điểm, bàn chân ở độ rộng của vai.
- Arhachakrasana là một nửa bánh . Hít vào, gập người lại, thở ra. Hít vào - chúng tôi lùi lại, chúng tôi nắm tay nhau trên eo, thở ra - chúng tôi trở về Yip.
- Lưỡi liềm là hai chân với nhau, bàn tay trái nằm dọc theo thân thể, cái bên phải nằm trên đầu. Chúng tôi duỗi cánh tay lên và sang một bên, uốn người. Khi hít vào, chúng tôi giơ tay lên, khi thở ra, chúng tôi cúi xuống phía bên kia.
- Trikanasana là một hình tam giác. Chúng tôi dang rộng chân càng rộng càng tốt, chúng tôi mở ngón chân bên phải sang bên phải, giơ hai tay lên vai và nghiêng về phía chân phải. Chúng tôi nhìn vào lòng bàn tay phía trên. Hít vào, thở ra, chúng ta lặp lại phía bên kia.
- Warrior - PI như trong asana trước, chỉ trên cùi chân trước. Đầu gối là 90⁰, cánh tay được lan ra hai bên. Khi hít vào, chúng tôi quay trở lại IP, chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Uddiyana bandha (giữa lâu đài) - chân được lai rộng hơn vai, tay còn lại chống đầu gối. Cơ thể nghiêng về phía trước, hít vào, thở ra, giữ hơi thở. Rise - hít thở.
- Vriksasana là một cái cây. Đứng trên một chân đỡ thẳng, chân thứ hai bị cong và đặt trên hông của một chân thẳng. Tay được mang lại với nhau và lớn lên trên đầu của bạn. Khi thở ra, mà không thay đổi vị trí của chân, chúng tôi hạ thấp cơ thể về phía trước, kéo căng cột sống về phía trước, cánh tay được thư giãn. Khi hít vào, chúng tôi tăng lên, khi thở ra, chúng tôi vươn tay lên và cả hai bên hạ thấp chúng xuống, chúng tôi hạ thấp chân. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Heron - giơ cánh tay trái lên trên đầu, uốn cong chân phải ở đầu gối, nắm lấy tay phải bằng bàn chân và ấn bàn chân vào sau đùi. Chân hỗ trợ là ngay cả. Khi thở ra, chúng tôi nghiêng người về phía trước. Khi hít phải, chúng tôi thư giãn và hạ thấp chân. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Diamond - chúng tôi ngồi trên giày cao gót, chúng tôi đặt tay lên sau lưng, giơ tay lên cao nhất có thể.
- Khóa cũng giống như IP, giơ tay trái lên đầu, hạ nó xuống lưỡi vai, xoay tay phải ra sau lưng và nâng nó lên lòng bàn tay trái. Chúng tôi chắp tay, sửa vị trí và lặp lại phía bên kia.
- Núi - IP là như nhau. Tay giơ cao và đóng trong khóa trên đầu của bạn. Chúng tôi kết luận sự phức tạp của yoga trị liệu cho cột sống - tay kéo chúng tôi lên trên, hít vào tay họ và đẩy chúng xuống đầu gối, bàn tay hạ xuống dọc theo cơ thể - tư thế của đứa trẻ.