Quả bóng cho thể dục, hoặc fitball - là một mô phỏng thể thao tuyệt vời, mà trong năm 2008 được đặt tên là phát minh hữu ích nhất của ngành công nghiệp thể dục bao giờ hết. Các bài tập trên quả bóng bơm hơi cung cấp cho cơ thể một tải trọng nhiều mặt, và bên cạnh đó, nó thú vị hơn và không bình thường khi tham gia vào nó. Các bài tập thể chất với quả bóng không chỉ phát triển sức mạnh và sức chịu đựng mà còn phát triển những phẩm chất như sự linh hoạt và sự phối hợp của các phong trào. Ngoài ra, bài học thường xuyên về fitball chỉ trong 1-2 tháng cải thiện đáng kể tư thế.
Các bài tập về bóng: một chút lịch sử
Trong thể dục nhịp điệu, fitball đã không đến ở tất cả trong những năm gần đây, như nhiều người tin. Nó bắt đầu được sử dụng ngay từ những năm 1950 ở Thụy Sĩ - nhưng vào thời điểm đó nó là một phụ kiện mà các bác sĩ khuyên dùng cho bệnh nhân bị liệt. Chỉ 20 năm sau, các nhà khoa học Mỹ bắt đầu coi nó như một thuộc tính thể thao cho tất cả mọi người. Trong những năm 1990, khi hình thành, thể dục nhịp điệu, cử tạ trở nên rất phổ biến, bóng Thụy Sĩ bắt đầu được sử dụng như bây giờ.
Trong một thời gian như vậy, nhiều phức hợp đã được phát triển để giúp đỡ và loại bỏ cơn đau lưng, và cơ bắp giai điệu và thắt chặt toàn bộ cơ thể. Hôm nay, các bài tập cho báo chí với một quả bóng thể dục, cũng như tập luyện khác của một định hướng khác nhau, rất phổ biến.
Các bài tập trên quả bóng
Các bài tập cho việc làm với fitbolom có rất nhiều, và môi trường của tất cả các giáo viên hướng dẫn khác nhau khối lượng này lựa chọn các tùy chọn của họ. Chúng tôi cung cấp cho bạn sự phức tạp hoàn chỉnh và đa dạng nhất cho phép bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể. Đừng quên rằng lúc bắt đầu đào tạo, một khởi động là điều cần thiết (ít nhất là chuyển động tròn của tất cả các khớp lần lượt và 4-5 phút chạy ngay tại chỗ).
Nâng ngực (làm việc báo chí, lưng, chân)
Nằm xuống trước bóng, ném chân vào anh, không chạm vào chân anh. Lăn bóng bằng bàn chân của bạn cho chính mình, nâng khung xương chậu lên. Ở phía trên, giữ trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể nghỉ ngơi lòng bàn tay trên sàn nhà. Lặp lại 10 lần.
Dốc sang hai bên (bấm và xiên cơ bụng)
Nằm ở phía sau, quả bóng được kẹp giữa hai chân, cong ở đầu gối, tay đặt trên sàn nhà. Không xé vai, nghiêng chân sang phải, quay trở lại bản gốc và nghiêng sang trái. Bạn cần 12 lần lặp lại như vậy. Ở cấp độ cao, chân phải thẳng - hãy thử và làm theo một cách khác.
Xoắn bằng một quả cầu (bấm)
Nằm trên sàn nhà, quả bóng được kẹp giữa đầu gối, hai chân bị cong, tay phía sau đầu, dạ dày bị căng. Nâng chân và xé xương chậu khỏi sàn nhà. Lặp lại 12 lần.
Push-up
Nằm xuống với bụng của bạn trên fitball và đi về phía trước với bàn tay của bạn để chỉ có hai chân dưới đầu gối vẫn còn trên quả bóng. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn, thực hiện push-up cổ điển. Phải mất 10-12 lần lặp lại. Bài tập này liên quan đến các cơ của toàn bộ cơ thể.
Trở lại push-up (tay, đặc biệt là mặt sau của bàn tay)
Tay nghỉ ngơi trong bóng, bàn chân - trên sàn nhà, cơ thể tạo ra một đường thẳng dọc theo toàn bộ chiều dài. Từ từ đẩy, uốn cánh tay ở khuỷu tay. Lặp lại nhiều nhất có thể, lý tưởng là 10-12 lần.
Chân nâng (cho mông và chân)
Nằm xuống với bụng của bạn trên fitball và đi về phía trước với bàn tay của bạn để chỉ có hai chân dưới đầu gối vẫn còn trên quả bóng. Thay thế nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
Các bài tập trên quả bóng nên được thực hiện trong vòng 40 phút 3 lần một tuần. Khi bạn hoàn thành tất cả, chỉ cần bắt đầu lại. Như một kết quả của việc đào tạo này, bạn sẽ đạt được độ bền , sức mạnh và sự khéo léo. Trong video, bạn có thể xem các bài tập cho toàn bộ cơ thể, cũng sẽ hữu ích cho bạn.