Chắc chắn bạn biết rằng Creatine là một axit amin được sử dụng như một chất bổ sung thể thao để tăng khối lượng cơ bắp. Việc bắt đầu dùng chất này luôn là thời điểm thú vị trong cuộc đời của mọi vận động viên. Tất nhiên, Creatine rất thuận tiện để sử dụng và hiệu quả của nó được chứng minh bởi hàng triệu người. Nhưng đừng quên các quy tắc dùng chất này, tham vấn với các giảng viên và dinh dưỡng thể thao thích hợp.
Ứng dụng Creatine
Uống creatine trong viên nang phải phù hợp với liều lượng được chỉ định trong các hướng dẫn trên bao bì. Creatine viên nang và bột khác nhau trong cách chúng được tiêu thụ và kế hoạch tải. Vì vậy, nếu bạn có một tuần đào tạo định kỳ trước bạn, hãy uống một axit amin 4 lần một ngày trong 5 gram. 42 ngày tiếp theo của creatine sử dụng một lần một ngày cho 3 gram. Sau đó, đến một kỳ nghỉ hai tuần. Nếu muốn, sau khi nghỉ ngơi, chu kỳ tiếp nhận được lặp lại. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên uống creatine với các loại cocktail protein và các phức hợp vitamin. Bạn sẽ phải quên đi cà phê và rượu mạnh.
Khi nào thì tốt hơn để lấy creatine?
Có một quan niệm sai lầm rằng thời điểm thích hợp nhất để lấy creatine là trước khi tập luyện. Thực tế là phương pháp này không hiệu quả nhất. Nó góp phần vào sự gián đoạn của sự trao đổi chất nước và ít hấp thụ dễ dàng hơn bởi cơ thể. Trong quá trình đào tạo, bạn cũng nên ngừng sử dụng axit amin này. Điều này sẽ làm cho nó khó khăn để thực hiện ngay cả những bài tập yêu thích nhất. Chúng tôi kết luận: Creatine được sử dụng tốt nhất sau khi tập thể dục trong một giờ! Trong thời gian này, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để tiêu hóa các nội dung của viên nang. Trong thời gian nghỉ ngơi hoặc tạm thời từ chối đào tạo vì một lý do này hoặc lý do khác, creatine có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, mà không suy nghĩ về những hậu quả tiêu cực.