Magiê là một chất kích thích tuyệt vời cho công việc của hệ thần kinh, tim mạch, tiêu hóa, hệ thống cơ xương. Vi sinh này làm tăng hiệu quả, đẩy nhanh quá trình truyền các xung thần kinh, và chịu trách nhiệm cho công việc của tim - nhịp điệu, dinh dưỡng, giai điệu và bảo vệ khỏi cục máu đông. Trong lĩnh vực tiêu hóa, magiê sẽ làm giảm táo bón, và đối với hệ thống cơ xương, nó là bạn đồng hành không thể tách rời của canxi khét tiếng. Hơn nữa, với mức độ giảm magiê, canxi chỉ đơn giản là không ở trong xương.
Và bây giờ câu hỏi ngu ngốc là: tại sao với tiện ích rõ ràng như vậy, chúng ta có cho phép sự xuất hiện của các triệu chứng thiếu hụt magiê không?
Với điều này bạn cần phải thẳng.
Triệu chứng
Hãy xem những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê trong cơ thể là gì, bởi vì kẻ địch cần phải đích thân biết:
- "Bầm tím" sau khi thức tỉnh;
- đổ mồ hôi đêm;
- nhức đầu thường xuyên;
- tăng hoặc giảm áp lực;
- ngứa ran và chuột rút ở chân tay;
- tình trạng đáng thương của da, tóc, móng;
- sự mong manh của xương, răng;
- trầm cảm, chảy nước mắt, tăng lo âu, thay đổi tâm trạng;
- một thần kinh tic;
- táo bón, co thắt ở dạ dày và ruột;
- PMS cấp tính;
- nhạy cảm với những thay đổi về thời tiết;
- tê chân tay.
Và nhiều khó khăn hơn có thể mang lại sự thiếu hụt magiê trong cơ thể.
Chúng tôi bổ sung
Nguyên nhân của sự thiếu hụt magiê thường bị cấm. Trước hết, đây là một thực phẩm không hiệu quả, ít ỏi và đơn điệu. Tất nhiên, magiê từ bánh và bánh sẽ không nhận được.
Thiếu hụt cũng có thể xảy ra ở trẻ em và ở phụ nữ mang thai. Trẻ em tích cực phát triển và chi tiêu cho cấu trúc của xương cùng với canxi và magiê. Đối với họ, liều magiê cao hơn so với người lớn.
Và trong khi mang thai, tình trạng thiếu hụt xảy ra khi một người phụ nữ không làm tăng hàm lượng các nguyên tố vi lượng trong khẩu phần ăn, nhưng vẫn giữ nguyên. Điều này là không đúng, hầu hết các nguyên tố vi lượng đi để duy trì nhau thai, dinh dưỡng và phát triển của bào thai, tăng cường cột sống, mà là đối tượng của các chủng mới.
Liều magiê cho phụ nữ mang thai và trẻ em là 6 mg / 1 kg trọng lượng cơ thể.
Đối với người lớn, đây là 4,5 mg / kg.
Bổ sung sự thiếu hụt magiê không phải là khó khăn, nếu bạn tiêu thụ rau xanh tươi và chưa qua chế biến mỗi ngày. Magiê là một phần của chất diệp lục, và tất cả mọi thứ có màu xanh lá cây tự động và "magiê".
Ngoài ra, magiê có nhiều trong:
- cá biển;
- ngũ cốc và các loại đậu;
- đậu nành;
- hạnh nhân và quả óc chó;
- chuối, mơ, táo;
- phô mai.
Trong cơ thể của chúng tôi, trên cơ sở thường trú nên chứa 70 g magiê. 60% số lượng này là trong xương. Kể từ khi magiê mất một phần hoạt động trong tất cả các phản ứng enzym, khi nó là thiếu, magiê là "bơm ra" của xương vào máu, và xương trở nên giòn.