Chế độ ăn kiêng đúng cho giảm béo trong một tháng

Nhiều người, muốn di chuyển đến một lối sống lành mạnh, không biết làm thế nào để thực hiện một trình đơn dinh dưỡng thích hợp, do đó, họ làm cho những sai lầm, do đó, không nhận được kết quả mong muốn. Trong thực tế, mọi thứ đều đơn giản, quan trọng nhất, để biết các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng, cũng như tính đến sở thích của riêng bạn. Nhờ đó, nó sẽ có thể đánh giá tất cả các ưu điểm của dinh dưỡng phù hợp.

Bắt đầu từ đâu và làm thế nào để tạo ra một thực đơn dinh dưỡng hợp lý?

Tốt nhất là phát triển chế độ ăn uống của bạn, tập trung vào các ví dụ được trình bày, do nguy cơ thất vọng này được giảm xuống mức tối thiểu.

Các quy tắc để thực hiện một menu cho chế độ ăn uống đúng chế độ ăn uống:

1. Để ăn nên ở các phần nhỏ và nhỏ. Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối truyền thống, bạn cần phải thêm một món ăn nhẹ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy bạn không thể bỏ qua.
2. Các phần nên nhỏ để thỏa mãn cơn đói. Triệt để nhai thức ăn mà không bị phân tâm bởi TV hoặc những thứ khác, điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy no hơn.
3. Hãy từ bỏ béo, ngọt, nướng, hun khói và các thực phẩm có hại khác. Các sản phẩm có chứa carbohydrates đơn giản có hại cho hình. Nó là cần thiết để loại trừ từ thực đơn thực đơn mà gây ra sự thèm ăn, ví dụ, gia vị rượu và dưa chua.
4. Thực hiện một trình đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân trong một tháng, sự nhấn mạnh chính nên là thực phẩm protein, rau, trái cây, cũng như ngũ cốc.
5. Giảm thiểu lượng muối tiêu thụ, vì nó làm chậm nước.
6. Các sản phẩm nấu nên được hấp, trong lò, cũng như hầm và nấu.

Ngoài thực đơn được vẽ chính xác, cần phải nhớ rằng điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, uống ít nhất 2 lít mỗi ngày mỗi ngày.

Thực đơn gần đúng dinh dưỡng thích hợp để giảm cân

Tùy chọn số 1:

• ăn sáng

  : một cặp syrnikov nướng, chuối và trà (cà phê).

• đồ ăn nhẹ

  : hồng và kiwi;

• bữa tối

  : một phần của borsch chất béo thấp và 100 g vinaigrette ;

• đồ ăn nhẹ

  : 150 g phô mai ít béo và trứng luộc;

• bữa tối

  : một lát cá hồi nướng và 100 gram thịt hầm rau.

Tùy chọn số 2:

• ăn sáng

  : một phần cháo bột yến mạch nấu trên sữa ít béo, 100 g quả và trà (cà phê);

• đồ ăn nhẹ

  : 2 ổ bánh và pho mát 50 g sữa đông;

• bữa tối

  : 100 gram cháo, nấu chín trên nước và không có dầu và cùng một lượng rau hầm, và 100 g phi lê khác, cần được nướng trong lò;

• đồ ăn nhẹ

  : phục vụ salad trái cây với sữa chua và trà;

• bữa tối

  : 150 g cá tuyết hầm, 100 g hải sản và một vài ổ bánh .