Có lẽ, trong ẩm thực có hai loại người. Người đầu tiên sống theo thỏa thuận với cụm từ "có thức ăn, không có thức ăn." Họ không quan tâm chính xác những gì họ ăn, điều chính là nó thỏa mãn. Những người như vậy sẽ được cung cấp bất kỳ chế độ ăn uống với khó khăn, bởi vì: trước hết, chế độ ăn uống ngụ ý lựa chọn cẩn thận thực phẩm, và thứ hai, giảm hàm lượng calorie và trạng thái nửa sao vĩnh viễn.
Danh mục thứ hai là người sành ăn. Điều quan trọng đối với họ là họ ăn những gì nó trông giống như và hương vị của từng phần riêng lẻ là gì. Khó khăn của việc giảm cân đối với chế độ ăn uống cho loại này là hầu hết các hệ thống giảm cân đòi hỏi một thực đơn khá đơn điệu - mono -diets , chế độ ăn carbohydrate cứng, v.v.
Trong trường hợp này, chúng tôi cung cấp một lựa chọn cho loại thứ hai - một chế độ ăn uống, mà, chúng tôi hy vọng, sẽ không có thời gian để có được chán.
Đó là về một chế độ ăn uống yêu thích trong 7 ngày.
Quy tắc của chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống yêu thích 7 ngày liên quan đến 4 chế độ ăn mono khác nhau:
- 3 ngày uống rượu;
- 1 ngày rau;
- 1 ngày trái cây;
- 1 ngày protein;
- 1 ngày kết hợp - một cách ra khỏi chế độ ăn uống yêu thích trong bảy ngày.
Sản phẩm, cũng như dựa vào chế độ ăn mono, không thể nhầm lẫn. Để thay đổi thứ tự được trình bày dưới đây cũng bị cấm. Các quy tắc tiêu chuẩn áp dụng cho lượng thức ăn - 5-6 bữa ăn, nhiều nước vẫn còn, tối thiểu chuyển động. Động cơ hoạt động không bị cấm, nhưng nó không được khuyến cáo vào bất kỳ ngày nào của chế độ ăn uống - tải điện không chỉ không hiệu quả, mà còn dẫn đến sự thèm ăn tăng lên.
Ngày: 1, 3, 6
Chế độ ăn uống của ngày uống của chế độ ăn uống yêu thích của bạn là đơn giản - chỉ có thực phẩm lỏng được tiêu thụ. Tất nhiên, không phải soda, nước trái cây đóng gói và không phải Coca-Cola, mà là đồ uống và thức ăn hữu ích và thỏa mãn.
Menu:
- đồ uống sữa chua;
- tươi không đường (ví dụ, cà rốt);
- nước dùng gà;
- trà không đường;
- nước khoáng.
Nếu bạn đang chuẩn bị nước ép trái cây mới vắt - pha loãng chúng với nước theo tỷ lệ 1: 1 để tránh lượng đường thừa. Nước dùng phải được chuẩn bị mới (tự nhiên, không phải từ gói), không có muối.
Muối sẽ giữ lại chất lỏng trong cơ thể, sẽ gây sưng tấy. Vào ngày này, lượng calo của bạn là đặc biệt thấp, do đó, tha cho mình khỏi nỗ lực thể chất, nghỉ ngơi nhiều hơn và không ngạc nhiên khi chóng mặt.
Ngày: 2
Thực đơn vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống hàng tuần là yêu quý là hoàn toàn ăn chay. Rau quả có thể được nấu chín trong lò, nấu chín, hầm, hấp, ăn sống. Hàm lượng calo hàng ngày lên đến 1000 kcal, bữa ăn lên đến 6.
Được phép bởi:
- bất kỳ loại rau nào dưới mọi hình thức và sự kết hợp;
- dầu ô liu (lên đến 2 muỗng canh);
- nước cốt chanh;
- nước tương;
- sữa chua tự nhiên.
Cửa hàng nước sốt, mayonnaise - đều bị cấm.
Ngày: 4
Vào ngày này bạn có cơ hội ăn tới 3 kg trái cây. Lệnh cấm duy nhất được áp dụng đối với các loại trái cây ngọt nhất - chuối, sung, ngày, nho. Trái cây hữu ích nhất cho một chế độ ăn uống là truyền thống, bưởi. Ông - một ổ ghi chất béo nổi tiếng, ngăn chặn sự thèm ăn và bão hòa rất nhiều vitamin.
Ngoài bưởi, tất nhiên, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào khác trong bất kỳ sự kết hợp nào. Giữa các bữa ăn, uống nhiều nước hơn - điều này sẽ làm giảm cảm giác đói.
Ngày: 5
Ngày protein được chờ đợi từ lâu! Nhiều người mắc phải một sai lầm nghiêm trọng và ăn đến mức tất cả các nỗ lực trước đó đều bị giảm xuống không có gì.
Được phép bởi:
- phi lê gà;
- hải sản;
- cá;
- trứng gà;
- các sản phẩm sữa.
Vào ngày nên có 5 bữa ăn với các phần có kích thước rất vừa phải.
Ngày: 7
Thoát khỏi chế độ ăn uống là một ngày kết hợp. Lựa chọn phổ biến nhất và có thể chấp nhận được là nhớ cách thức bạn sử dụng để ăn trước bữa ăn (súp, thịt hầm và rau, rau hầm) và kết hợp với rau và trái cây trong chế độ ăn uống.
Bữa sáng của bạn có thể bao gồm một quả trứng luộc chín và ½ bưởi, bữa sáng thứ hai - từ 1 trái cây. Bữa trưa - súp rau, trà chiều - 1 trái cây. Đối với bữa ăn tối, chúng tôi chuẩn bị một món salad rau, và trước khi đi ngủ, chúng tôi uống một ly kefir.