Monodiet là một biến thể của một chế độ ăn uống cứng nhắc, trong thời gian đó nó được phép, chỉ có một sản phẩm được chọn. Tiếp tục chế độ ăn này không được khuyến cáo trong hơn 3 ngày, bởi vì giảm mạnh lượng calo và giảm lượng chất dinh dưỡng là một sự căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể và có thể làm giảm khả năng miễn dịch và đợt cấp của nhiều bệnh mãn tính. Ngoài ra, một "ngồi" dài trên chế độ ăn uống khó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, và loại bỏ dự trữ chất béo dư thừa sẽ khó khăn hơn mỗi ngày. Vì vậy, một chế độ ăn mono nên được coi là một cách khẩn cấp để giảm cân 2-3 kg, nhưng không phải là một chế độ ăn uống liên tục.
Có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn mono:
- kefir;
- gạo;
- kiều mạch;
- sữa đông;
- dưa hấu;
- và thậm chí là sô cô la.
Nói chung, trong việc lựa chọn một sản phẩm cho một chế độ ăn uống, bạn nên dựa vào, trước hết, về sở thích hương vị của bạn. Nếu cơ sở cho chế độ ăn mono là một trong những sản phẩm yêu thích của bạn, thì chế độ ăn uống và tâm lý như vậy sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc chuyển giao và kết quả sẽ không gây thất vọng. Dưới đây là các loại mono-chế độ ăn uống phổ biến nhất.
Kiều mạch mono-chế độ ăn uống trong 3 ngày
Tùy chọn thứ nhất:
Kiều mạch rải rác với nước sôi và để lại qua đêm. Kiều mạch không pha. Chuẩn bị theo cách này, cháo được tiêu thụ tất cả 3 ngày, không có gia vị và muối. Ngoài ra, bạn có thể uống 1% kefir và nước không có gas.
Tùy chọn thứ 2:
Đun sôi kiều mạch trong nước không có dầu, gia vị và muối. Sử dụng 5 lần một ngày trong các phần nhỏ. Bạn có thể uống nước mà không có chất béo và không có chất béo.
Kefir mono-diet trong 3 ngày
1,5 lít kefir tươi để uống cho 5-6 bữa ăn, đều đặn, bạn có thể thêm 0,5 kg trái cây tươi hoặc quả mọng.
Nước không ga - không hạn chế.
Làm thế nào để chuẩn bị cho một chế độ ăn mono?
Nếu bạn quyết định sử dụng chế độ ăn mono, bạn cần phải chuẩn bị để giảm căng thẳng cho cơ thể và tăng hiệu quả của nó:
- Trong 1-2 ngày, giảm nhẹ hàm lượng calori của chế độ ăn uống.
- Loại bỏ từ thực đơn béo, chiên, bột và đồ ngọt của bạn.
- Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn trước khi các sản phẩm chế độ ăn uống như bột yến mạch, súp ánh sáng,
Rau nướng, thịt luộc hoặc nướng ít béo.
Làm thế nào để có được ra khỏi chế độ ăn uống?
Nó cũng là cần thiết để có được ra khỏi chế độ ăn uống, nếu không bạn sẽ không chỉ được trả lại tất cả trọng lượng giảm, nhưng cũng mang lại với họ "bạn bè":
- Hai ngày đầu tiên - súp nhẹ, canh, rau.
- Sau đó, dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường.
- Để khắc phục kết quả, bạn nên thường xuyên tự sắp xếp các ngày dỡ hàng - một phiên bản một ngày của chế độ ăn mono (không thường xuyên hơn một lần một tuần).