Để giảm cân nhanh chóng, các bác sĩ nên thay đổi kế hoạch chế độ ăn uống và tập thể dục. Để bỏ qua các cân thừa đã không dẫn đến một sự suy giảm của hạnh phúc, bạn nên chọn chế độ ăn uống đúng. Nó phải được cân bằng, và các món ăn có chứa lượng vitamin và khoáng chất phù hợp.
Chế độ ăn uống đông để giảm cân
Kế hoạch bữa ăn này đề cập đến phương pháp thể hiện, nó giúp trong một thời gian tương đối ngắn để mất đến 5 kg. Các chuyên gia khuyên nên trải qua một cuộc kiểm tra y tế trước khi sử dụng nó, bởi vì sự thay đổi trong chế độ có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe, không nên áp dụng kỹ thuật này cho những người bị bệnh đường tiêu hóa, thiếu máu, tiểu đường. Các nguyên tắc biên soạn một chế độ ăn uống bằng cách sử dụng phương pháp này rất đơn giản.
Chế độ ăn uống đông để giảm cân - menu:
- Thời gian tuân thủ có thể là 3 hoặc 10 ngày.
- Các bữa ăn được sản xuất nghiêm ngặt tại một thời điểm nhất định, lịch trình nên được đặt độc lập.
- Số lượng thực phẩm có chứa chất xơ tăng trong chế độ ăn uống.
- Trong thực phẩm, thực phẩm protein có hàm lượng lipid thấp được sử dụng.
- Chế độ ăn uống phương Đông cho thấy rằng một người sẽ trải qua toàn bộ thời gian trải nghiệm tuân thủ của mình một cảm giác đói dễ dàng. Độ bão hòa ngay cả sau bữa ăn không nên, vì vậy các phần nhỏ.
- Trái cây và rau quả chỉ được sử dụng tươi, không được phép xử lý nhiệt.
Chế độ ăn uống đông - thực đơn trong 10 ngày
Với phương pháp này, hãy chắc chắn để uống nước, khát để trải nghiệm trong quá trình giảm béo, một người không nên. Cố gắng từ bỏ cà phê và trà đen, thay thế chúng bằng nước ép mới vắt, tốt nhất là rau. Nó được phép ăn mật ong tự nhiên (không quá 30 gram mỗi ngày), nó có thể được thêm vào phô mai hoặc trộn với kefir. Từ đồ ngọt khác, tốt hơn là từ chối, nếu không thì hiệu ứng sẽ ít rõ rệt hơn.
Chế độ ăn uống đông trong 10 ngày, menu gần đúng:
- Bữa sáng là một tách trà xanh.
- Bữa ăn thứ hai - 30 gram phô mai hoặc phô mai, salad rau không cần thay đồ, một ly nước ép cà rốt.
- Ăn trưa - hơi nước 100 g (gà tây hoặc gà), dưa chuột tươi, trà xanh, táo.
- Snack - cam hoặc bưởi.
- Bữa tối - một ly sữa chua.
Chế độ ăn uống đông 3 ngày
Cảm giác đói khi quan sát chế độ này bức hại người đó gần như liên tục, nhưng trong quá trình ứng dụng nó có thể mất tới 2 kg. Đây là một con số đáng kể, cho rằng nó sẽ chỉ mất 3 ngày. Khi sử dụng phương pháp, hãy chắc chắn theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn, nếu chóng mặt xảy ra, ngừng tuân thủ và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thực đơn ăn kiêng phía Đông:
- Bữa sáng - trà xanh 200 ml.
- Snack - cam, táo hoặc một số ít mận.
- Ăn trưa - salad từ rau, 100 g philê cá trắng.
- Snack - một ly sữa chua.
- Bữa tối - salad từ bắp cải , táo và cà rốt.
Góc chế độ ăn uống phương Đông
Tôn trọng kế hoạch dinh dưỡng này, đừng quên uống nước, khát khao theo đuổi một người không nên. Chế độ ăn uống bác sĩ Uglova giả định rằng một người thay đổi chế độ của mình trong 10 ngày, sau đó trở về menu thông thường. Lặp lại các khóa học được cho phép sau 2-3 tháng, các bác sĩ không khuyên sử dụng nó cho những người dưới 15-18 tuổi, các món ăn có chứa ít calo, cho một sinh vật không đúng dạng hạn chế như vậy là không thể chấp nhận.
Chế độ ăn uống của bác sĩ Uglova
Nếu một người chọn sử dụng phương pháp này, anh ta sẽ không phải mua các sản phẩm đắt tiền. Tất cả các món ăn từ kế hoạch này là dễ dàng để chuẩn bị và có sẵn, các thành phần sẽ được tìm thấy trong hầu như bất kỳ cửa hàng. Đối với khóa học, bạn có thể mất tới 5 kg, nếu trọng lượng vượt quá ban đầu là đáng kể. Chế độ ăn uống đông này bị gián đoạn nếu có chóng mặt, yếu đuối hoặc đổ mồ hôi. Những dấu hiệu này cho thấy sự cần thiết phải trở về chế độ thông thường, và gặp bác sĩ.
Menu Chế độ ăn uống ở góc:
- Bữa sáng - cà phê hoặc trà xanh với 1 muỗng cà phê. em yêu.
- Snack là táo.
- Bữa trưa - 100 phi lê gà, salad bắp cải-cà rốt, trà.
- Snack - 10 miếng. mận.
- Bữa tối - salad dưa chuột và rau xanh, phô mai ít béo 30 g.
- Đồ ăn nhẹ - 100 ml kefir hoặc thức uống sữa chua khác.
Tất cả 10 ngày nên tuân thủ trình đơn này, nó được phép thay đổi các thành phần của món salad rau (cà chua cho dưa chuột, hoặc bắp cải cho cà rốt), nhưng không sử dụng khoai tây để chuẩn bị của họ. Nó được phép ăn cam thay vì táo, bưởi hoặc lê, chuối và bơ không thể tiêu thụ được. Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống, hãy thử máu tổng quát, điều này sẽ giúp xác định xem việc sử dụng nó có gây hại cho sức khỏe của nó hay không.