Có một ý kiến cho rằng một phụ nữ mang thai nên ăn cho chính mình và cho em bé của mình. Những phụ nữ này không được khuyến khích ăn quá nhiều, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ và sự khỏe mạnh của em bé. Đối với phụ nữ mang thai, có một chế độ ăn uống đặc biệt để giảm cân, giúp bạn cảm thấy dễ dàng và tốt.
Sự nguy hiểm của trọng lượng dư thừa ở vị trí này là gì?
- Thêm cân có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Có thể có sưng, và trong nước tiểu xuất hiện protein .
- Ở phụ nữ mang thai, công việc của các cơ quan nội tạng có thể bị gián đoạn, cũng như lão hóa sớm của nhau thai.
- Thai nhi có thể bị thiếu oxy.
- Thông thường, cân thêm sẽ góp phần vào sự phát triển của thai nhi khá lớn.
- Để sinh ra những phụ nữ như vậy khó khăn hơn nhiều và rất có thể, thai nhi sẽ được sinh ra.
Để tránh điều này, nó là cần thiết để làm theo chế độ ăn uống chính xác để giảm cân.
Các cân thêm
Rõ ràng là một phụ nữ mang thai sẽ có thêm một kg, nhưng bao nhiêu được coi là bình thường. Các sinh vật của mỗi người phụ nữ là cá nhân và trọng lượng được gõ ở tất cả khác nhau. Trung bình, giá trị này dao động từ 10-14 kg.
Một chế độ ăn uống hiệu quả cho phụ nữ mang thai
Khi biên dịch một chế độ ăn riêng lẻ, hãy xem xét các khuyến cáo sau:
- Lượng protein cần thiết là 110 g protein, trong đó có 20 gram nguồn gốc thực vật và phần còn lại của động vật, ví dụ như phô mai, thịt và cá.
- Chất béo phải được tiêu thụ tối đa 100 g, trong đó 20 g phải có nguồn gốc thực vật.
- Lượng carbohydrates cần thiết là 400 g Vào giữa thai kỳ, giảm lượng này xuống 300 g, ăn ít bánh mì và đường.
- Bạn cần ăn 5 lần một ngày và các phần không nên quá lớn.
- Tổng số calo nên được chia như sau:
- cho bữa ăn sáng - 30%;
- cho bữa sáng thứ hai - 10%;
- ăn trưa - 40%;
- cho một bữa ăn nhẹ - 10%;
- cho bữa ăn tối - 10%.
Ví dụ về chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai có trọng lượng lớn
Sử dụng hàng ngày các sản phẩm sau:
- Số lượng bánh mì và nướng là 150 g.
- Nó là cần thiết để sử dụng các món ăn đầu tiên, nó là tốt nhất để cung cấp cho sở thích của bạn để súp, lên đến 200 g Nấu súp từ rau với vỏ hoặc mì ống. Bạn có thể điền vào nó với kem chua và các loại thảo mộc.
- Số lượng thịt và cá được phép là 150 g. Lúc đầu, đun sôi, và sau đó nướng hoặc chuẩn bị một miếng gừng.
- Nếu bạn thường mang sản phẩm từ sữa, thì số tiền được phép cho phụ nữ mang thai là 200 g. Hãy ưu tiên cho những sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.
- Ăn cháo,
cũng như mì ống, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Hãy chắc chắn để ăn rau xanh, rau và trái cây. Cũng cho phép 2 quả trứng mỗi tuần. - Uống trà, nước trái cây tự nhiên và nhiều loại thuốc khác nhau.
Dỡ bỏ chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
Ngày dỡ hàng là cần thiết cho phụ nữ mang thai, những người nhanh chóng tăng cân. Bạn có thể sử dụng tùy chọn này cứ sau 10 ngày. Các biến thể như vậy rất phổ biến:
- Xếp dỡ trên kefir - một ngày bạn cần uống 1,5 lít.
- Xếp dỡ trên táo - mỗi ngày được phép ăn tối đa 1,5 kg.
- Xếp dỡ trên sữa đông - trong một ngày bạn có thể ăn 600 g phô mai và uống 2 tách trà.