Trước khi đi nghỉ, sinh nhật hay đám cưới, các cô gái thường trở nên cầu kỳ hơn với hình dáng của họ, và bắt đầu với một mong muốn lớn để tìm kiếm một chế độ ăn kiêng để giảm cân bụng trong một tuần ở mức 10 kg. Trước khi sử dụng các hệ thống được đề xuất, cần cân nhắc cách thức ăn uống thực tế và an toàn như thế nào.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân và bụng có hiệu quả không?
Trong bất kỳ nguồn chuyên nghiệp nào, bạn sẽ không tìm thấy chế độ ăn đặc biệt cho vùng bụng hoặc chân. Vấn đề là các chuyên gia chắc chắn: khối lượng chất béo được phân bố trên cơ thể trên cơ sở một khuynh hướng bẩm sinh, loại hình và khối lượng của các yếu tố khác, và không thể tùy ý giảm hoặc mở rộng lớp xen ở một số nơi. Đó là lý do tại sao nó là không thực tế để phục hồi chỉ trong ngực hoặc giảm cân chỉ trong dạ dày. Nó là rất quan trọng để có thông tin trước khi dùng nó như là một hướng dẫn để hành động.
Để làm cho các khu vực có vấn đề trông đẹp hơn, chỉ đủ để chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, do đó khối lượng chất béo sẽ giảm đi một cách tổng thể, bao gồm cả bụng và bên gây khó chịu. Tại thời điểm này, không có cách nào đáng tin cậy, tự nhiên và an toàn hơn để đưa cơ thể của bạn theo thứ tự, hơn là dinh dưỡng hợp lý và đào tạo thường xuyên.
Chế độ ăn nhanh nguy hiểm cho việc giảm cân ở dạ dày là gì?
Trong các nguồn mở, thật dễ dàng để tìm thấy hàng chục tùy chọn cho một chế độ ăn uống hàng tuần để giảm béo bụng và hai bên. Theo quy định, họ sử dụng cùng một nguyên tắc: hạn chế rõ ràng hàm lượng calo của khẩu phần hàng ngày. Điều đáng chú ý là theo cách này, nó thực sự có thể làm giảm trọng lượng, nhưng nó chắc chắn sẽ trở lại.
Điều này có thể dễ dàng giải thích từ quan điểm của sinh lý học. Cơ thể được sử dụng để các phần thông thường, dinh dưỡng, và điều chỉnh các quá trình trao đổi chất, cho phép duy trì một trọng lượng ổn định. Với một sự giảm mạnh trong chế độ ăn uống, cơ thể đầu tiên đốt cháy một số dự trữ chất béo bằng quán tính, và sau đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Kết quả là, một người trở nên buồn ngủ, chậm chạp, cảm thấy bất lực, và giảm cân chủ yếu là do việc loại bỏ chất lỏng. Bị mất theo cách này, kg được trả lại sau tuần đầu tiên trở về chế độ ăn uống bình thường. Điều này cũng dễ dàng giải thích: với sự trao đổi chất giảm, cơ thể gửi nhiều năng lượng hơn cho các cửa hàng chất béo, bởi vì nó không thể tiêu hao nó.
Vì vậy, chọn chế độ ăn uống ngắn hạn nghiêm ngặt, bạn không chỉ có thể phá vỡ sự trao đổi chất bình thường và ném cơ thể vào sự căng thẳng, mà còn kích thích sự gia tăng khối lượng chất béo trong tương lai.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng giảm cân trong một tuần
Theo quy định, chế độ ăn này không chỉ giới hạn hàm lượng calo hàng ngày mà còn có nhiều chế độ ăn khác nhau. Trong số các chế độ ăn hàng tuần nổi tiếng nhất, bạn có thể nhớ những điều sau:
- Chế độ ăn kiêng dưa chuột . Vào ngày nó được phép ăn tối đa 1 kg dưa chuột và uống 1 lít kefir ít chất béo. Việc sử dụng hơn 5 - 7 ngày là rất nguy hiểm.
- Chế độ ăn pho mát của Apple-cottage . Vào ngày bạn có nghĩa vụ phải ăn 1 kg pho mát cottage không béo và 3-4 trái táo. Để tuân theo thực phẩm như vậy tất cả 7 ngày.
- Chế độ ăn uống trên ức gà . Trong một ngày, bạn có thể ăn tối đa 1 kg ức gà luộc, thêm vào đó chỉ có món salad lá, và một lần một ngày - rau tươi.
Bất kỳ chế độ ăn nào trong số những chế độ ăn này đều gây thiếu hụt các vitamin và chất dinh dưỡng do chế độ ăn ít ỏi, cũng không có ảnh hưởng tốt hơn đến sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng đúng cho bụng giảm cân
Để thực sự mang lại cho con số theo thứ tự, bạn cần phải học một chế độ ăn uống lành mạnh ổn định. Nguyên tắc của ông rất đơn giản:
- Bữa sáng nên bao gồm protein, chất béo và carbohydrates phức tạp
(ví dụ, cháo, bánh mì bột nguyên hạt và ức gà, một thìa dầu ôliu, trà). - Bữa trưa nên được cân bằng như bữa sáng (ví dụ, kiều mạch với rau và cắt).
- Các món ăn nhẹ nên chỉ bao gồm protein và chất béo (ví dụ, trà không đường với một lát pho mát).
- Bữa ăn tối nên bao gồm protein và chất xơ (ví dụ, hầm rau và cá nướng).
Nó là giá trị lựa chọn phần kích thước trung bình, ăn uống thường xuyên, bỏ bữa ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ, và các vấn đề khu vực sẽ ngừng làm phiền bạn.