Thông thường dinh dưỡng thể thao sau khi đào tạo là sử dụng sau 20-30 phút sau khi kết thúc bài tập sức mạnh, thức ăn trong đó có một lượng lớn carbohydrate và protein. Tại thời điểm này, bạn không thể ăn thức ăn có carbohydrates nhanh.
Trong thời gian này, thực phẩm đặc biệt là cần thiết, mà sẽ khôi phục lại cơ bắp và kích hoạt tăng trưởng của họ.
Cách ăn sau khi tập thể dục - carbohydrate
Sau khi tập thể dục, tốt nhất là nên ăn carbohydrates đơn giản và các nguồn đường huyết cao. Và tất cả vì bạn cần phải cố gắng nâng cao mức insulin trong máu. Bất cứ điều gì có thể nói, nhưng để hiểu làm thế nào để ăn đúng cách sau khi tập luyện để giảm cân, bạn cần phải biết rằng cơ thể cần carbohydrate, giúp phục hồi năng lượng chi tiêu. Trong trường hợp cơ thể không nhận được nó, nó bắt đầu phá hủy mô cơ với sự trợ giúp của quá trình catabolic.
Lượng carbohydrates trong cơ thể sau khi đào tạo nên từ 60 đến 100 g. Tất cả điều này có thể thu được từ các sản phẩm tương tự như:
- bánh mì otrubnoy;
- gạo trắng;
- bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch và lúa mạch;
- mì ống từ lúa mì cứng;
- nước ép mới vắt;
- chuối.
Dinh dưỡng sau khi tập luyện về sấy - protein
Nhiều chuyên gia cho rằng cách ăn uống tuyệt vời nhất sau khi tập thể dục là một loại protein lắc tự nhiên, chứa protein nhanh, được làm giàu với BCAA. Bạn cũng có thể sử dụng một phần nhỏ của geyner. Đó là nguyên tố này là nguồn carbohydrate và protein có giá trị.
Lượng protein mỗi ngày sau khi tập luyện nên khoảng 20-30 g Số lượng các sản phẩm protein sẽ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để ăn sau khi tập luyện để giảm cân, là:
- một con chim;
- cá nạc (tốt nhất là hấp);
- thịt ít chất béo;
- các món ăn protein khác nhau;
- phô mai;
- trứng luộc hoặc trứng bác.
Dinh dưỡng sau khi tập luyện để giảm cân
Trong trường hợp mục tiêu đào tạo là giảm cân thì tất nhiên mọi thứ đều thay đổi. Không nên ăn bất cứ thứ gì sau khi tập luyện trong 2-3 giờ. Điều này được thực hiện để cùng với thức ăn, năng lượng đi vào cơ thể, điều này không cho phép chúng ta tiêu thụ đủ chất béo. Để duy trì khối lượng cơ, tốt nhất là sử dụng các axit amin và protein sau khi đào tạo BCAA .