Có lẽ nó sẽ làm bạn ngạc nhiên, nhưng phần yếu nhất của cơ thể là lưng của người đó. Hàng năm, số người bị đau ở khu vực này ngày càng tăng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn để ngăn ngừa rắc rối. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập trong khu phức hợp của mình, hoặc bạn có thể đào tạo lại một thời gian riêng.
Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn - bài tập đơn giản
Để đạt được kết quả tốt, nên tập luyện thường xuyên và trong mỗi bài tập để làm tối thiểu 12 lần lặp lại. Bắt đầu tập luyện với khởi động để làm ấm cơ và khớp.
Bài tập nào tăng cường sức mạnh:
- Cầu là hông . Ngồi ngửa và chân của bạn bị cong ở đầu gối. Đặt bàn chân xuống sàn nhà và đặt chúng trên bề rộng của vai. Bàn tay có thể được sắp xếp dọc theo cơ thể, nhưng có thể được trải ra. Căng cơ bắp mông, nâng xương chậu và hông lên. Kết quả là, cơ thể từ đầu gối đến vai nên căng ra thành một đường thẳng. Thực hiện một sự chậm trễ ngắn và từ từ chìm.
- Hyperextension . Bài tập này, giúp tăng cường cơ bắp trở lại, được coi là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất. Đặt trên bụng, hai bàn tay mở rộng về phía trước lòng bàn tay vào trong, và hai chân hơi căng ra. Trán nằm trên sàn nhà. Khi thở ra, hãy nâng cánh tay và chân lên mà không cần uốn cong chúng. Nâng hông và bóp mông. Điều quan trọng là không vứt đầu của bạn trở lại, để trán của bạn song song với sàn nhà.
- Con mèo . Sắp xếp trên bốn chân, giữ thẳng đầu, nhìn thẳng. Hít vào, quay lưng lại và hướng đầu xuống, nhìn vào rốn. Thở ra, uốn cong ở phía sau, ngẩng đầu lên và nhìn lên trên.
Nếu bạn tập thể dục để thoát khỏi đau lưng, thì bạn cần phải luyện tập mỗi ngày. Trong trường hợp các bài tập cần thiết để tăng cường khu vực này, thì ba khóa đào tạo mỗi tuần là đủ.