Quả tạ là phổ quát, và quan trọng nhất, một mô phỏng giá cả phải chăng sẽ đạt được kết quả tốt ở nhà. Quả tạ có thể được sử dụng cho cả giảm cân và bơm cơ bắp. Thời lượng của bài học - ít nhất 30 phút. Bạn nên bắt đầu với một ấm lên để giai điệu cơ bắp của bạn, và cuối cùng, thực hiện một kéo dài kéo.
Bài tập phức tạp với chuông không kêu ở nhà
Có rất nhiều bài tập khác nhau với loại gánh nặng này, hãy xem xét các tùy chọn có sẵn và phổ biến chi tiết hơn.
- Squats . Tập thể dục cho phép bạn tải gần như tất cả các nhóm cơ. Lấy quả tạ trong tay và giữ chúng ở gần vai. Trong trường hợp này các khuỷu tay nên được hướng xuống dưới. Làm squats, quan sát tất cả các quy tắc, đó là, đầu gối không nên đi qua tất, và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Nâng thân cây lên, làm cho một quả tạ bấm lên. Lặp lại 20 lần trong một số cách tiếp cận. Trọng lượng của quả tạ được khuyến cáo là 3 kg.
- Cuốn báo chí . Để bơm cơ bắp của bàn tay và ngực trong khu phức hợp cho phụ nữ nên bao gồm tập thể dục này với quả tạ. Ngồi ngửa và cầm chuông. Điều quan trọng là lưng dưới bị uốn cong và các lưỡi vai được gấp lại. Tay nâng lên, rồi kéo chúng vào ngực. Khuỷu tay trong quá trình đào tạo, quay sang hai bên. Giữ tay bạn trong một mặt phẳng thẳng đứng. Làm 15 lần trong một số phương pháp tiếp cận. Trọng lượng của quả tạ được khuyến nghị tối thiểu là 5 kg.
- Lực đẩy vào cằm . Bài tập này sẽ cho phép bạn làm việc vai và cơ tam đầu. Đứng thẳng, và lấy chuông cho bạn. Dumbbells kéo lên cằm để các khuỷu tay nhìn lên. Điều quan trọng là nâng vai và khuỷu tay lên trước. Làm 15 lần trong một số phương pháp tiếp cận.
- Side lath . Tập thể dục này với quả tạ trong khu phức hợp cho gia đình cần phải được bao gồm, có nhu cầu bơm cơ xiên bụng và ổn định cơ bắp. Tập trung vào cẳng tay và bàn chân. Xương chậu và cơ thể giữ cân nặng để tạo thành một đường thẳng. Lấy quả tạ để hạ nó xuống dưới thắt lưng, rồi nhấc lên. Điều quan trọng là giữ cho báo chí trong hồi hộp ở tất cả các lần. Sau đó thay đổi vị trí. Làm 16 lần cho mỗi bàn tay.
- Xoay tròn . Một bài tập đơn giản khác với quả tạ, được khuyến khích bao gồm trong phức hợp để giảm cân. Đứng thẳng, cầm chuông và dang tay ra. Ngày thở ra bắt đầu vẽ một vòng tròn về phía trước, và trên cảm hứng trở lại. Điều quan trọng là phải giữ tay thẳng và không hạ thấp. Để tăng cân cho bắp chân, bạn có thể trèo tất.