Hông, đặc biệt là phần bên trong của họ, là một vùng vấn đề đối với hầu hết phụ nữ. Nhiều người nhận thấy những chất béo không hấp dẫn ở khu vực này và cố gắng đối phó với chúng với sự giúp đỡ của các bài tập. Cách tiếp cận này có một hạt hợp lý, nhưng bỏ lỡ các chi tiết rất quan trọng. Hãy xem xét làm thế nào để thực sự loại bỏ chất béo từ bên trong đùi.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bên trong đùi?
Tiền gửi chất béo được phân bố trong cơ thể con người ở những khu vực đó và theo cùng thứ tự như được đặt trong di truyền trong từng trường hợp cụ thể. Vì vậy, một số phụ nữ bị các nếp nhăn trên bụng, trong khi những người khác phải vật lộn với hông. Cho đến nay, nó đã được chứng minh rằng nó là không thể đốt cháy chất béo tại địa phương - bạn sẽ trong mọi trường hợp giảm cân đều, phù hợp với vị trí tự nhiên. Vì vậy, để loại bỏ chất béo từ bên trong đùi, các bài tập không có hiệu quả: chúng nhất thiết phải được kết hợp với dinh dưỡng phù hợp , điều này sẽ làm tăng tổng thể và cải thiện vùng vấn đề.
Dinh dưỡng để giảm cân
Để đối phó với chất béo lắng đọng, điều quan trọng là phải tuân theo dinh dưỡng thích hợp: để hạn chế ngọt, bột và chất béo, và không tiêu thụ carbohydrate vào buổi chiều. Chế độ ăn gần đúng trông như sau:
- Ăn sáng - trứng chiên, một vài bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trà.
- Bữa sáng thứ hai: sữa chua và trái cây.
- Bữa trưa: kiều mạch với thịt bò và một phần salad cải bắp.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một phần phô mai với các loại hạt.
- Bữa tối: gà ít béo với rau hầm (trừ khoai tây, ngô, đậu).
Ăn như vậy, bạn sẽ loại bỏ chất béo dư thừa dư thừa và đạt được sự hài hòa - bao gồm cả ở chân. Tỷ lệ giảm cân trên một chế độ ăn uống là khoảng 1 kg mỗi tuần.
Làm thế nào để làm sạch bên trong đùi trong tuần?
Tiền gửi chất béo tích lũy từ từ, và họ cũng để lại không trong một ngày. Thay đổi đáng kể tình hình chỉ trong một tuần bạn có thể không. Tốt hơn là bạn nên phân bổ cho mình một vài tháng và mang con số đó đến sự hoàn hảo.
Cách tháo bên trong đùi: Các bài tập
Trong câu hỏi làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bên trong đùi, các bài tập đóng một vai trò nhỏ,
Tuyệt vời đã chứng minh bản thân:
- squats với một barbell hoặc cổ (3 bộ 10-15 lần);
- rút lại của "trên" chân trở lên nằm trên mặt của nó, nó là tốt hơn với một tác nhân trọng lượng (3 bộ 15-20 lần);
- giữ chân thấp hơn trên mặt của nó, tốt nhất là với một tác nhân trọng lượng, trong khi chân trên bị cong ở đầu gối và dựa vào chân trên sàn nhà (3 bộ 15-20 lần).
Ngoài ra, chạy bộ và đi xe đạp có hiệu quả, miễn là chúng vượt qua ít nhất 3-5 lần một tuần trong 20-30 phút.