Tummy quyến rũ và dập nổi là giấc mơ của nhiều cô gái. Để đạt được kết quả này, bạn sẽ phải dành thời gian và nỗ lực đáng kể, nhưng kết quả là đáng giá. Có các bài tập đặc biệt cho báo chí trong phòng tập thể dục , cho phép tải trọng tốt trên cơ bụng. Đào tạo là cần thiết với một số nguyên tắc quan trọng trong tâm trí.
Bài tập phức tạp cho báo chí cho trẻ em gái
Trước khi đào tạo, bạn cần phải ăn hai giờ trước khi nó bắt đầu, bởi vì nó có giá trị để đứng trên một dạ dày trống rỗng. Nhận trong các bài tập phức tạp của bạn trên tất cả các cơ bắp của báo chí bụng, để tải được phân phối đồng đều. Khi thực hiện các bài tập cho báo chí trong hội trường, bạn nên chú ý đến hơi thở chính xác. Điều quan trọng là không giữ hơi thở của bạn, và thở ra để thực hiện một nỗ lực. Đi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, và trả tiền bơm báo chí 15-20 phút. Điều quan trọng là tăng dần tải để xem tiến độ. Để lặp lại các bài tập trên báo chí trong phòng tập thể dục, nó là cần thiết trong ba cách tiếp cận, làm 10-20 lần. Bạn nên thay đổi định kỳ các bài tập hoặc tăng tải, bởi vì các cơ bắp có thể được sử dụng và sau đó kết quả đào tạo sẽ không được.
Bài tập hiệu quả để bơm báo chí:
- Xoắn trên băng ghế dài . Hãy bắt đầu với bài tập đơn giản nhất, được thiết kế để làm việc trên đầu báo chí. Nằm xuống trên một băng ghế dài nghiêng, sửa chân của bạn phía sau con lăn. Giữ tay của bạn gần tai bạn, nhưng không lắc đầu và không vặn chặt chúng vào lâu đài. Khuỷu tay trải ra. Nhấc đầu vai và phần trên của cơ thể, thực hiện xoắn và sau đó quay trở lại FE.
- Nâng chân trên một băng ghế dự bị nghiêng . Phiên bản này của bài tập được thiết kế để hoạt động trên báo chí thấp hơn . Trong khi trên một băng ghế dự bị nghiêng, hãy sửa tay từ phía trên, để cơ thể không treo và di chuyển. Nâng chân của bạn để chúng song song với sàn nhà. Điều này sẽ cho phép bạn liên tục duy trì tải. Các chân nên được giữ lại với nhau hơi cong ở đầu gối. Thở ra, nhấc chân lên, rách xương chậu khỏi băng ghế và chạm vào đầu gối ngực. Khóa vị trí và hít vào, quay trở lại FE.
- Xoắn trên khối trên cùng . Bài tập này cho báo chí trên mô phỏng cho phép bạn làm việc không chỉ ở bề ngoài, mà còn cả các nhóm cơ bên trong. Nhận được trên đầu gối của bạn và lấy tay cầm của giả lập. Giữ lưng của bạn bằng phẳng và không khóa ở lưng dưới. Làm các sườn dốc xuống sàn khi thở ra, và sau đó quay trở lại FE.
- Nâng chân trong vise . Một bài tập tuyệt vời để làm việc ra báo chí và hông flexors. Nắm chặt thanh bằng tay cầm rộng hoặc thông thường. Nâng chân của bạn lên, thở ra, để có một góc bên phải giữa chúng và cơ thể. Hít vào, quay trở lại FE. Nếu bạn nâng chân thẳng, thì sự căng thẳng thu được bằng các cơ thẳng của đùi và các tensors của các phân số rộng. Khi thực hiện các bài tập với đầu gối cong ở đầu gối, công việc bao gồm cơ bắp trực tiếp và xiên của báo chí.
- Xoắn trên fitball . Có nhiều phiên bản khác nhau của bài tập này cho báo chí trong hội trường dành cho con gái, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét một phiên bản phức tạp hơn. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt bàn chân của bạn trên quả bóng, và bàn tay của bạn sẽ nghỉ ngơi trên sàn nhà. Uốn cong cơ thể, kéo bóng cho anh ta. Tại điểm kết thúc, quả bóng nên được nghỉ ngơi với các ngón chân của bàn chân, và lòng bàn tay nên ở dưới vai. Các khớp hông nên có một góc bên phải. Giữ lưng thẳng. Quay trở lại IP và lặp lại tất cả.
- Dốc với quả tạ . Bài tập này sẽ tải các cơ xiên của báo chí. Đứng thẳng và giữ quả tạ gần hông của bạn trên hai bàn tay dang rộng. Làm các sườn núi, cố gắng xuống thấp nhất có thể, đầu tiên thành một, và sau đó, sang phía bên kia.