Chúng tôi quyết định để làm chủ các sợi xe theo chiều dọc, sau đó bạn nên chuẩn bị cho công việc khó khăn. Có một danh sách nhất định các quy tắc sẽ giúp thực hiện kế hoạch trong một khoảng thời gian ngắn. Kéo dài có lợi cho cơ thể con người.
Dây cáp dọc và ngang
Các nghiên cứu thực hiện đã chỉ ra rằng, để làm chủ một sợi xe theo chiều dọc thì dễ dàng hơn là ngang. Nó cũng là thú vị mà trong nhiều trường hợp nó là thuận tiện hơn để ngồi ở một bên hơn khác. Tìm ra sợi dây nào nhẹ hơn chiều ngang hoặc ngang, cần lưu ý rằng nam giới khó thực hiện bài tập này hơn là phụ nữ, và tất cả vì thực tế là hông của hông họ khó giãn hơn.
Sử dụng sợi xe
Đào tạo thường xuyên là hữu ích cho cơ thể, do đó, kéo dài loại bỏ các vấn đề với cột sống và thúc đẩy tư thế thích hợp. Dây bện chính xác làm tăng tính linh hoạt của cơ thể, và điều này làm giảm nguy cơ bị thương khác nhau. Những ưu điểm khác của sự giãn nở bao gồm: cuộc chiến chống giãn tĩnh mạch, phòng ngừa các vấn đề với hệ thống sinh dục, bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt và đơn giản hóa quá trình sinh, và tất cả đều nhờ vào sự gia tăng của các cơ vùng chậu. Ngoài ra, dây bện làm cho chân mỏng và chắc.
Bao nhiêu ngày bạn có thể ngồi trên một chuỗi?
Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, vì kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng nhất trong số họ là mức độ đào tạo, vì vậy nếu kéo dài thường xuyên và người đó được phát triển tốt về thể chất, sau đó trong 1-2 tháng. bạn có thể tiến gần đến sợi xe hoàn hảo. Điều quan trọng là phải hiểu cách học dây cáp theo chiều dọc, và thực hiện tất cả các quy tắc đào tạo hiệu quả. Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả: giới tính, tuổi tác, trình độ thể lực, tính đều đặn của việc đào tạo, phối hợp và thời gian tập thể dục.
Các loại dây bện
Hai phiên bản chính của sợi xe: ngang và dọc, nhưng cũng có các phân loài, bao gồm:
- Cổ điển . Một sợi xe đơn giản được làm từ sàn nhà. Trong khi thực hiện, góc giữa hông của chân là 180 °.
- Loose (tiêu cực) . Làm cho dây bện ở âm, góc giữa hai chân sẽ lớn hơn 180 °. Để thực hiện nó, bạn cần phải có một hoặc hai hỗ trợ, ví dụ, sách, khối hoặc ghế, mà trên đó bàn chân được đặt.
- Dọc . Dây bện dọc này được thực hiện đứng trên một chân, và chi thứ hai tăng lên và ép vào cơ thể.
- Trên tay . Trong trường hợp này, dây bện được thực hiện trong một giá đỡ trên tay hoặc trên khuỷu tay.
- Trong không khí . Để làm cho một sợi xe như vậy một người phải nhảy lên và làm điều này anh ta có thể từ một khởi đầu chạy hoặc từ một nơi.
- Trên sàn nhà . Người nằm ngửa và hai chân tách ra để tạo ra một sợi xe chéo, hoặc kéo một chân vào cơ thể, và người kia rời đi.
- Bán sợi xe . Bài tập này là để cải thiện kéo dài , mà chuẩn bị các cơ bắp cho một sợi dây thừng theo chiều dọc đầy đủ.
Làm thế nào để ngồi trên chia tách theo chiều dọc?
Nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng các sợi xe đang được thực hiện không chính xác và sai lầm phổ biến nhất là vị trí sai của khớp hông của chân, được rút lại. Kết quả là, điều này có thể dẫn đến tổn thương dây chằng và phát triển cảm giác đau đớn. Để loại trừ nó, điều quan trọng là phải biết cách ngồi trên một sợi xe chính xác:
- Chân được rút lại không được di chuyển sang một bên, nhưng bàn chân không nên được chuyển ra ngoài, mà vào trong.
- Quan sát đầu gối để nhìn xuống, không phải sang một bên.
- Dây cáp dọc theo chiều dọc chính xác giúp loại bỏ vòng của xương chậu cùng với chân, được rút lại. Nó phải ở một vị trí thẳng tự nhiên.
Khởi động cho sợi xe
Để bắt đầu kéo dài mà không cần giữ ấm thì đó là một sai lầm nghiêm trọng. Vấn đề là các cơ và dây chằng nên được chuẩn bị cho công việc, nếu không bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng chính mình. Kéo dài trên dây bện dọc giúp cải thiện độ dẻo của cơ và tuần hoàn máu, đồng thời cung cấp các sợi cơ của oxy và làm giảm lượng axit lactic. Nó cũng làm tăng hiệu quả. Để khởi động, tốt nhất là sử dụng các bài tập tim mạch: chạy, nhảy tại chỗ, ngồi xổm với tốc độ nhanh và chân đong đưa.
Các bài tập cho dây cáp theo chiều dọc
Bạn muốn cải thiện khả năng kéo dài của mình, sau đó sử dụng các bài tập sau đây trong đào tạo:
- Ngồi trên sàn và duỗi chân ra. Căng tất và thực hiện khuynh hướng đến chân và đến trung tâm. Trong mỗi hướng, bạn cần phải ở lại trong nửa phút ở độ giãn tối đa.
- Đối với các bài tập tiếp theo để bện từ đầu, không đứng dậy, nhưng chỉ cần mang chân của bạn ở phía trước của bạn. Vớ và đầu gối nên được hướng lên trên. Làm nghiêng về phía trước để có được để bàn chân. Giữ trong một phút ở độ giãn tối đa.
- Đứng thẳng, đặt chân cách nhau một khoảng ngắn. Thực hiện một con dốc, cố gắng với tới đầu gối. Điều quan trọng là bàn chân của bạn là ngay cả. Ở độ căng tối đa, giữ trong một phút.
- Hãy quỳ xuống và kéo một chân về phía trước. Kéo dài đến mũi, mà không di chuyển chân. Đừng quên sửa vị trí trong một phút ở độ giãn tối đa. Hãy thử để lây lan chân của bạn một chút, tay trên sàn nhà. Thực hiện trên cả hai mặt.
Làm thế nào để ngồi trên phân chia theo chiều dọc trong một tuần?
Tôi sẽ phải thất vọng, bởi vì trong một thời gian ngắn ngủi trên chiếc xe buýt sẽ không hoạt động. Tối thiểu phải chi tiêu một tháng, hoặc thậm chí nhiều hơn. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản mà buộc và sắc nét kéo dài có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, ví dụ, gãy cơ và dây chằng . Nếu bạn muốn tăng tốc quá trình và tập luyện càng hiệu quả càng tốt, bạn cần phải biết cách ngồi nhanh trên các phần chia dọc:
- Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên và phân bổ thời gian tốt hơn cho việc đào tạo hàng ngày, kéo dài vào buổi sáng và buổi tối. Điều thú vị là, trong nửa sau của cơ bắp và dây chằng ngày phản ứng tốt hơn để kéo dài, vì chúng "được đào tạo" trong ngày.
- Tải nên được tăng dần để cơ thể được sử dụng để nó.
- Trong phòng đào tạo, nó sẽ được ấm, bởi vì không khí lạnh gắn với các cơ bắp.
- Một bí mật hữu ích khác - trong 10 phút. trước khi đào tạo, nếu có thể, hãy làm ấm cơ bắp bằng vòi sen nước nóng, điều này sẽ làm tăng độ đàn hồi và tạo điều kiện cho quá trình kéo dài.
- Đừng lạm dụng nó, hãy tập các bài tập cho đến khi bạn có một cơn đau hữu hình nhưng có thể chấp nhận được.
- Đó là khuyến khích để đào tạo trong quần áo thoải mái mà không bóp các mạch máu.
- Để kết thúc kéo dài là một massage thư giãn, mà sẽ làm dịu cơ bắp và khớp.