Chất béo thừa trên bụng và eo là một "nhức đầu" đối với nhiều phụ nữ. Và thậm chí bắt đầu tập công trên báo chí , bạn có thể thấy rằng những centimet thừa rời khỏi khu vực này một cách chậm rãi và miễn cưỡng. Và tất cả vì chính phụ nữ đã hình thành một sự phòng thủ dưới da như vậy trong khu vực của các cơ quan chịu trách nhiệm về sự sinh sản. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào và những gì các bài tập để làm để loại bỏ dạ dày.
Những bài tập tim mạch nào tôi có thể loại bỏ dạ dày?
Thật không may, ngay cả cơ bắp mạnh mẽ của báo chí có thể ẩn đằng sau một lớp mỡ dưới da, vì vậy vấn đề này phải được giải quyết một cách phức tạp, tải toàn bộ cơ thể và ăn uống đúng cách. Để hoạt động bình thường, bạn cần thêm các bài tập tim mạch để loại bỏ dạ dày. Hiệu suất tốt là khác nhau: chạy, nhảy dây, và đào tạo thông thường trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc ellipsoid có thể mang lại một kết quả tuyệt vời. Ngoài ra, điều rất quan trọng là hít thở, tôi muốn nói đúng, nhưng quan trọng hơn là theo dõi thở nói chung và không trì hoãn việc thở. Trong trạng thái gắng sức, hít vào, và thở ra thở ra.
Làm việc trong một nhóm, không bị phân tâm bởi các cuộc hội thoại và những khoảnh khắc khác, nếu không việc thở sẽ thất bại, và sẽ không dễ dàng để khôi phục lại nó, và toàn bộ quá trình huấn luyện sẽ bị sai. Cổ không nên căng thẳng trong quá trình làm việc: điều quan trọng là vùng cổ áo được thư giãn. Tải trọng nên được tăng dần và xử lý thường xuyên, bởi vì các cơ bụng rất nhanh "quên" về tác dụng có lợi thu được.
Bài tập nào sẽ giúp loại bỏ dạ dày?
- "Kéo". Để thực hiện nó, bạn cần phải nằm xuống sàn nhà, đặt lòng bàn tay dưới chân của bạn, nâng chân của bạn một chút và bắt đầu nâng chúng lên hai bên và mang chúng lại với nhau, giao nhau với nhau. Thực hiện ba bộ phương pháp tiếp cận 10 lần.
- Xoắn phức tạp. Để thực hiện nhiệm vụ này, bạn cần nằm ngửa, đặt hai tay lên bụng và chân. Khi thở ra, đồng thời xé toạc cơ thể khỏi sàn và nâng chân lên. Họ vươn tay ra khỏi lòng bàn tay càng xa càng tốt, cảm thấy cơ bắp căng thẳng như thế nào. Số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại cũng giống như trong bài tập trước.
- Nói về những bài tập để loại bỏ chất béo từ bụng, nó là đáng nói đến một độ lệch với đầu gối cong. Đứng dậy ở tư thế khuỷu tay đầu gối, nằm trên sàn với đôi giày chạy bộ . Căng cơ bắp, xé đầu gối khỏi sàn và đứng ở vị trí này, không uốn cong lưng dưới và giữ lưng thẳng. Lúc đầu, "treo" trong vài giây, tăng dần khoảng thời gian này. Sau đó, bạn có thể thay thế bài tập này bằng một "Plank" thông thường.