Nhiều cô gái sau khi giảm cân nhận thấy rằng bàn tay trông xấu xí, bởi vì da bị treo, và các cơ bị nhao. Sửa chữa vấn đề sẽ giúp bài tập trên cánh tay và vai. Tốt nhất là thực hành trong hội trường, bởi vì có thiết bị bổ sung, cho phép bạn tăng tốc quá trình bơm. Kể từ khi các cơ bắp trên tay là nhỏ, để đạt được kết quả không mất nhiều thời gian.
Bài tập nào làm giảm cân?
Nếu bạn bao gồm trong các bài tập phức tạp của bạn trên cánh tay và vai, sau đó bạn có thể điều chỉnh trực quan các con số không cân xứng. Đừng sợ rằng các bài tập sức mạnh trên tay sẽ khiến chúng trở nên to lớn, bởi vì phải mất quá nhiều thời gian để luyện tập và ăn uống thể thao. Làm điều đó 2-3 lần một tuần, tập thể dục trong 3 bộ 12-15 lần. Làm tất cả các bài tập, cố gắng, đứng trên thở ra.
Các bài tập trên tay trong phòng tập thể dục:
- Uốn tay với tạ . Bài tập này được thiết kế để bơm bắp tay. Đứng thẳng và giữ thanh từ bên dưới trên cánh tay dang rộng của bạn, chỉ tay lên. Thực hiện uốn cong / bẻ cong ở khuỷu tay, nâng vỏ lên ngực. Điều quan trọng là không thực hiện các cử động cơ thể khác.
- Báo chí Pháp . Bài tập cơ bản này trên tay sẽ cho phép phát triển cơ tam đầu. Thực hiện các bài tập với chuông không kêu và tạ. Ngồi trên một chiếc ghế dài, giữ quả tạ trên cánh tay mở rộng. Một điểm quan trọng - lòng bàn tay nên được hướng vào nhau. Nghiêng chúng hơi về phía trước để các viên đạn được đặt phía trên đầu bạn. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay để các quả tạ nằm sau đầu bạn, và sau đó quay trở lại FE. Lưu ý rằng các cánh tay từ vai và lên đến khuỷu tay nên được văn phòng phẩm.
- Cuốn báo chí . Để nghiên cứu triceps, bạn có thể thực hiện bài tập này, nhưng để có được kết quả, nó là giá trị sử dụng một trọng lượng tốt. Đặt mình trên băng ghế dự bị và giữ cho đạn trên bàn tay phải của bạn trên ngực. Hạ thấp thanh xuống khi chạm vào ngực và sau một khoảng thời gian ngắn, quay trở lại FE. Khuỷu tay nên được giữ gần cơ thể nhất có thể.
- Đẩy quả tạ vào cằm . Lấy chuông không kêu và giữ chúng trên tay phải bên dưới trước mặt bạn trên hông của bạn. Lòng bàn tay nên được hướng về phía cơ thể. Làm kéo chuông không kêu vào cằm, trong khi chỉ đạo các khuỷu tay càng nhiều càng tốt. Đầu tiên nó là cần thiết để nâng vai và khuỷu tay và chỉ sau đó quả tạ. Làm mọi thứ suôn sẻ mà không giật. Giữ lưng của bạn bằng phẳng và không quay lưng lại.