Chế độ ăn uống trong một vài ngày, trong hầu hết các trường hợp, chỉ mang lại một kết quả tạm thời, vì vậy thời gian tối thiểu để giảm cân bình thường là một tháng. Menu để giảm cân trong một tháng phải được phát triển riêng cho từng người, có tính đến đặc điểm của cơ thể. Điều kiện quan trọng nhất là loại trừ chất béo và các thực phẩm giàu calo khác khỏi chế độ ăn uống.
Làm thế nào để tạo một thực đơn dinh dưỡng hợp lý trong một tháng?
Theo hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn 5 lần một ngày. Bạn có thể chọn cho mình những món ăn sau:
Bữa sáng có thể cho thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong một tháng:
- 280 g quả và một lát bánh mì nguyên hạt;
- 250 g quả và 100 g bột yến mạch;
- trứng tráng từ 2 quả trứng và cà chua hoặc đậu hạt ;
- 200 g phô mai và quả mọng.
Bữa tối có thể cho thực đơn ít calo trong tháng:
- súp rau, salad và 250 gram cháo;
- nước dùng rau, 2 lát bánh mì, vinaigrette;
- súp thịt, nhưng không có khoai tây, 250 gram bông cải xanh;
- 250 gram rau và nhiều cá, tất cả đều nấu cho một cặp vợ chồng.
Bữa tối có thể ăn kiêng của tôi trong một tháng:
- 280 g cá hoặc thịt nạc, hoặc tôm, và cùng một lượng rau xanh mỗi cặp;
- 220g phô mai cottage ít béo và 280 g salad dưa chuột;
- 280 ml súp rau;
- 150 g cháo nấu chín trên mặt nước.
Đồ ăn nhẹ có thể có giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối:
- 35 g bánh quy từ bột ngũ cốc nguyên hạt và 120 g quả mọng;
- 110 g trái cây, một phần sữa chua không có chất béo, quả hạch ;
- 250 g dưa hấu hoặc dưa hấu;
- 250 g quả.
Uống các loại nước không ga có ga, trà xanh và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, cũng như truyền thảo dược. Lượng chất lỏng cần thiết là khoảng 2 lít mỗi ngày. Trong chế độ ăn uống, bạn nên giảm lượng rau có chứa tinh bột.
Trình đơn soạn thảo chính xác để giảm cân trong một tháng sẽ loại bỏ một vài kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn.