Các chuyên gia dinh dưỡng gọi bữa sáng là bữa ăn hữu ích và cần thiết nhất. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người được sử dụng để ăn vào buổi sáng ít nhạy cảm với trầm cảm , các vấn đề về dạ dày và thậm chí béo phì, bởi vì với dinh dưỡng thích hợp, quá trình trao đổi chất được tăng tốc, vì vậy bữa ăn sáng cũng hữu ích cho việc giảm cân.
Dinh dưỡng hợp lý cho bữa ăn sáng
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình và cố gắng sống đúng lối sống, thì dinh dưỡng cũng nên đúng. Một bữa ăn sáng đầy đủ là một đảm bảo của một ngày tốt, để bữa ăn sáng là hữu ích, bạn nên chú ý đến một số quy tắc:
- Đừng ăn quá nhiều.
- Đừng ăn thức ăn nặng từ sáng, vì cơ thể vừa thức dậy.
- Trước khi ăn sáng, uống một ly nước hoặc nước trái cây, điều này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa.
- Đừng uống cà phê khi bụng đói.
- Ăn nhiều carbohydrate và protein, và càng ít chất béo càng tốt.
- Bắt đầu bữa ăn sáng 30-40 phút sau khi thức dậy.
Với dinh dưỡng hợp lý, bữa ăn cho bữa sáng nên bao gồm:
- Cháo, bánh mì, muesli . Ưu điểm chính của ngũ cốc là chúng chứa carbohydrates, chất xơ, protein, vitamin B và khoáng chất.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa chua . Những món ăn này sẽ lấp đầy cơ thể bạn bằng canxi và các vitamin cơ bản.
- Trái cây . Chúng là nguồn cung cấp các chất quan trọng mà cơ thể cần mỗi ngày, nhưng không đáng ăn trái cây cho bữa sáng . chúng làm tăng sự thèm ăn.
- Chất béo thực vật . Với số lượng nhỏ, nhưng phải là, bởi vì. không có chất béo, vitamin A, E, K và D. không được hấp thụ.
Lựa chọn bữa sáng với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tùy chọn 1:
- phô mai với các loại hạt;
- một ly kefir;
- táo.
Tùy chọn 2:
- bột yến mạch với trái cây;
- bánh sandwich với phô mai;
- một ly nước cam.
Tùy chọn 3:
- hai quả trứng luộc;
- cháo kiều mạch;
- sữa chua;
- trái cây.