Tất cả những người trong lịch trình cuộc sống của mình đã phân bổ một nơi để gắng sức, sau buổi học đầu tiên, phải đối mặt với một vấn đề như đau cơ sau khi tập luyện. Tồi tệ hơn, nếu nỗi đau đó không phát sinh - điều này có nghĩa là người đó không tập luyện đủ cứng. Đau cơ ít thường xuyên hơn sau khi đào tạo có thể xuất hiện ở các vận động viên có kinh nghiệm hơn, sau một thời gian dài nghỉ ngơi trong các hoạt động thể thao. Những người thường xuyên tập thể dục, sau khi đào tạo, cảm thấy, như một quy luật, chỉ có một giai điệu dễ chịu trong cơ bắp. Nhưng bất kỳ tập thể dục mới hoặc tải trọng dữ dội hơn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu trong cơ bắp. Vì vậy, những người sẽ bắt đầu tập thể dục hoặc các hoạt động thể thao khác nên sẵn sàng cho việc này.
Nguyên nhân chính gây đau cơ:
- như là kết quả của gắng sức, cơ bắp của cơ thể chúng ta căng thẳng, dẫn đến sự hình thành axit lactic. Axít lactic tích lũy trong cơ và gây đau sau khi tập luyện. Đau xảy ra với căng cơ, và cũng có thể, với áp lực. May mắn thay, cơn đau này là một thời gian ngắn;
- Cơn đau ở cơ sau khi tập thể dục là do microtrauma. Các chấn thương cơ nhỏ gây ra quá trình viêm và kích thích các thụ thể đau, gây cảm giác khó chịu. Thông thường, loại đau này xảy ra một ngày sau khi tập luyện. Đau do vỡ nhỏ của mô cơ xảy ra, như một quy luật, ở người mới bắt đầu, theo thời gian, sợi cơ được tăng cường và sau 4-5 tập luyện, cảm giác khó chịu không xuất hiện. Đau sau khi tập thể dục đầu tiên đi một mình trong 3-4 ngày;
- cơn đau có thể xảy ra sau một khóa đào tạo rất dài và mãnh liệt. Là kết quả của tải nặng trong cơ bắp, sự nhạy cảm của các thụ thể đau trở nên cấp tính. Và bởi vì sự vi phạm tỷ lệ tự nhiên của chất lỏng và muối trong các mô có cảm giác khó chịu. Hiện tượng này có thể dẫn đến đau ở lưng dưới sau khi tập luyện hoặc bị chuột rút ở chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng chất lỏng trực tiếp trong quá trình đào tạo để phục hồi cân bằng trong cơ thể;
- đau ở các cơ và khớp sau khi tập thể dục xảy ra nếu cơ thể bị quá tải. Như một quy luật, ngoài đau đớn, một người cảm thấy một sự suy giảm sức mạnh, sự yếu đuối và không có khả năng thực hiện các bài tập thể chất với khối lượng thông thường. Trong trường hợp này, sự cân bằng của các chất sinh hóa trong cơ thể bị xáo trộn. Nếu các triệu chứng này được quan sát trong một thời gian dài, bạn nên ngay lập tức gọi cho bác sĩ, nếu không cơ thể có thể bắt đầu các vấn đề nghiêm trọng.
Cách giảm đau sau khi tập luyện:
- Các biện pháp khắc phục tốt nhất cho đau cơ sau khi đào tạo là một bồn tắm ấm áp với muối biển. Nước trong bồn tắm không nên nóng - không quá 39 độ;
- bạn có thể loại bỏ cơn đau cơ sau khi tập luyện bằng cách hâm nóng hoặc nén nóng, nên áp dụng cho phần bệnh của cơ thể;
- một phương thuốc hiệu quả cao cho đau cơ sau khi tập luyện là massage. Trong thời gian massage, lưu thông máu tăng, góp phần vào sự phục hồi nhanh chóng của sự cân bằng nước muối trong cơ thể. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể tận dụng
dầu massage, làm nóng trước nó trong tay của bạn. Điều quan trọng là quy trình này không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào. Massage là tốt hơn so với bất kỳ phương tiện khác để thoát khỏi đau lưng sau khi đào tạo; - Để tiết kiệm từ đau cơ sau khi đào tạo có thể là thuốc mỡ đặc biệt và balms, được bán gần như trong bất kỳ hiệu thuốc. Thành phần của các tác nhân như vậy bao gồm các chất làm se đặc biệt hoặc các thành phần hoạt động tác động lên các thụ thể đau.
Hãy nhớ rằng với cơn đau thường xuyên trong các cơ bắp sau khi đào tạo, bạn nên giảm tải để không làm hại toàn bộ cơ thể!