Bạn có muốn đạt được sự gia tăng khối lượng cơ và tìm cơ bắp đẹp, loại bỏ các chất béo lắng đọng? Trong này, bạn sẽ giúp protein, hoặc nói cách khác, một loại cocktail protein. Nếu bạn không tin tưởng dinh dưỡng thể thao và không muốn sử dụng hóa chất, bạn có thể sử dụng một phương tiện đã được chứng minh như một loại cocktail protein tự chế.
Điều gì sẽ giúp cocktail protein bằng tay của chính họ?
Tất nhiên, những người tập luyện thể hình cao cấp sẽ thuyết phục bạn rằng không có thức ăn nào sẽ không cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng tạo ra sự nhẹ nhõm, giống như những chất độc lập cung cấp dinh dưỡng thể thao . Một phần, chúng đúng - hiệu quả thực sự sẽ không quá nhanh, bởi vì trong các sản phẩm tự nhiên, thực tế không có protein tinh khiết hoặc các axit amin riêng lẻ. Đồng thời, các loại cocktail protein được thực hiện tại nhà không gây ra nhiều tác dụng phụ và không gây hại cho các cơ quan lọc (gan và thận) thường bị tiêu thụ hóa chất.
Trong các khía cạnh khác, hoạt động của các protein trong nước và hóa chất của các loại cocktail là giống nhau - nó nhằm mục đích tăng cường cơ thể với protein, làm cho nó có thể phát triển cơ bắp hiệu quả. Trong cách chuẩn bị một loại cocktail protein ở nhà, không có quá nhiều khó khăn. Nhiều cô gái sử dụng protein lắc để giảm cân - họ hoàn toàn giảm đói, tham gia vào sự hình thành khối lượng cơ bắp, trong đó, lần lượt, chủ động tiêu thụ calo, gây ra sự cố của các tế bào chất béo. Ngoài ra, protein tăng tốc sự trao đổi chất, đó là điều kiện tiên quyết để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Và đối với các cô gái trên 30 tuổi, một loại cocktail protein ở nhà thường trở thành một món ăn yêu thích, bởi vì tại thời điểm này các cơ bắp bắt đầu mất đi giai điệu của chúng.
Protein cocktail ở nhà: số tiền
Tùy thuộc vào hoạt động của bạn, bạn có thể cần một lượng protein khác nhau. Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, thì số lượng protein cần thiết là 0,86 g / kg trọng lượng của bạn. Với một hoạt động trung bình, bạn cần 1,4 g cho 1 kg trọng lượng, và ở mức cao - 2 g cho mỗi 1 kg trọng lượng. Chỉ cần nhân trọng lượng của bạn bằng các chỉ số thích hợp, và bạn sẽ tìm ra bao nhiêu protein mỗi ngày bạn cần phải tiêu thụ.
Một cô gái tích cực tham gia vào các môn thể thao cần 2 g protein mỗi kg trọng lượng, tức là 50x2 = 100 gram protein mỗi ngày. Khoảng 50 gram bạn nhận được với thực phẩm, có nghĩa là 50 khác nên được lấy từ các loại cocktail.
Làm thế nào để làm cho một loại cocktail protein ở nhà?
Bạn quyết tâm sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, nhưng không biết làm thế nào để làm cho một protein lắc? Trong này không có gì phức tạp cả. Dưới đây là một vài công thức nấu ăn tốt:
Protein cocktail với ca cao
Thành phần:
- nước: 100-200 ml;
- sữa (không có chất béo): 200 ml;
- pho mát cottage: 300 g;
- ca cao: 1 muỗng canh.
Chuẩn bị
Trộn tất cả các thành phần với máy xay sinh tố, đánh trứng hoặc nĩa. Trong loại cocktail này 48 g protein, 26 g carbohydrate và 0 g chất béo.
Protein cocktail với ca cao và các loại hạt
Thành phần:
- ca cao: 2-3 muỗng canh;
- quả óc chó: 10 miếng;
- sữa đậu nành: 300 ml;
- pho mát cottage: 300 g;
- dăm dừa: ở đầu con dao.
Chuẩn bị
Trộn tất cả các thành phần với máy xay sinh tố, đánh trứng hoặc nĩa. Trong loại cocktail này 62,5 g protein, 21 g carbohydrates và 36,5 g chất béo (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Thành phần:
- sữa (1,5%): 200 ml;
- phô mai cottage: 200g;
- Dâu tây: 100 g.
Chuẩn bị
Trộn tất cả các thành phần với máy xay sinh tố, đánh trứng hoặc nĩa. Trong loại cocktail này, 34 gram protein, 26 gram carbohydrate và 3,8 gram chất béo (282 kcal). Làm thế nào để tạo ra một protein lắc tự chế, không có gì phức tạp cả. Điều chính không quên làm giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống của bạn, nếu không kết quả là bạn có thể nhận được tốt.