Việc bổ sung các chất bổ sung thể thao là một quyết định rất nghiêm trọng, và việc lựa chọn protein và mô hình sử dụng nó phải được tiếp cận với trách nhiệm tối đa. Nhiều giảng viên cho rằng mọi người thường không thấy kết quả của việc dùng phụ gia chỉ vì họ đã nhặt nhầm nó. Để không ở trong tình huống tương tự, hãy tìm ra protein nào để chọn trong trường hợp này hoặc trường hợp đó.
Protein nào tốt hơn để chọn?
Để bắt đầu, chúng ta hãy làm quen với các khuyến nghị chung cho việc lựa chọn phụ gia này. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến các yếu tố sau đây khi mua protein:
- Thương hiệu của nhà sản xuất. Không mua thuốc bổ, thương hiệu mà bạn không quen thuộc. Nếu bạn là vận động viên mới bắt đầu, thì bạn nên chọn protein nào cho mình, miễn là bạn chưa quen với thương hiệu, bạn có thể được một huấn luyện viên hoặc đồng chí giàu kinh nghiệm nhắc nhở. Theo quy định, mỗi vận động viên sẽ gọi cho bạn 2-3 thương hiệu sản phẩm, mà anh ấy đã tự mình ghi nhớ những người trong số họ được đề cập bởi đa số. Vì vậy, bạn chắc chắn không mua các sản phẩm của một công ty không rõ. Người ta tin rằng sản phẩm phải được trình bày trên thị trường trong ít nhất 3 năm, chỉ trong trường hợp này bạn không thể lo lắng về chất lượng của nó và sự an toàn của nó.
- Thành phần của bột. Người ta tin rằng nếu có nhiều hơn 10 thành phần trong thành phần của chất phụ gia này, thì không nên dùng nó. Các vận động viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên bạn chỉ nên chọn những sản phẩm có chứa 5-9 thành phần.
Bây giờ chúng ta hãy tìm ra protein nào để chọn cho một tập hợp khối lượng cơ. Các chất phụ gia này có thể được sản xuất dưới dạng cô đặc, cô lập và casein, mỗi loài này có những đặc tính riêng của nó, cần được tính đến. Tập trung thường được khuyến khích để mua cho người mới bắt đầu, các chương trình để lấy hỗn hợp này là rất đơn giản, nó nhanh chóng được đồng hóa. Do đó, đối với những người chỉ mới bắt đầu đào tạo thể thao của họ, tập trung sẽ là lựa chọn tốt nhất. Cô lập nên uống cho những người muốn đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể. Protein ở dạng này được tiêu hóa nhanh hơn nhiều, vì vậy hiệu quả bạn có thể thấy rất sớm. Casein được khuyến khích uống cho những người được sử dụng để đào tạo trong một kích thước, nó được hấp thụ trong một thời gian dài, nhưng hiệu quả sau khi uống sẽ kéo dài ít nhất trong một thời gian dài. Bằng cách này, loại phụ gia như vậy được khuyên nên uống cho những người muốn loại bỏ khối lượng chất béo. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm protein nào để chọn giảm cân, hãy mua casein.
Khi chọn một loại protein, dựa trên mục tiêu và lịch trình của bạn, cách tiếp cận này là hợp lý nhất.
Làm thế nào để chọn một protein cho các cô gái giảm béo?
Để chọn đúng chất phụ gia, bạn cần nhớ 2 quy tắc. Đầu tiên, chú ý đến nhãn, cần phải chỉ ra rằng hỗn hợp chứa một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate, và một lượng lớn protein. Theo quy định, nội dung được chỉ định cho phần và không phải là khối lượng đầy đủ trong gói và không cho 100 g. Bạn cần bổ sung đó, trong đó phần sẽ là từ 1 đến 5 g carbohydrates và chất béo và từ 20 đến 30 g protein.
Thứ hai, không nhận được cái gọi là lợi nhuận , chúng là hỗn hợp protein-carbohydrate, và bạn chỉ cần protein. Nhiều người phụ nữ bắt đầu tin rằng cần phải uống chính xác các geyners, nhưng các giảng viên không đồng ý với ý kiến này, vì bạn có thể cung cấp lượng carbohydrate cần thiết chỉ bằng cách ăn uống đúng cách và không cần tăng số lượng của họ do phụ gia. Và không được phép thay thế thực phẩm bằng các loại geyners, vì điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, chọn hỗn hợp protein, và bạn có thể thấy kết quả của việc đào tạo nhanh hơn nhiều.