Nhiều cô gái trong nhiều năm không thể giảm cân chỉ vì họ không thể tạo ra một tâm trạng tâm lý để giảm cân, nghĩa là, đưa ra quyết định cuối cùng rằng nó không thể tiếp tục và đó là thời gian để chiến đấu nghiêm túc với trọng lượng. Rất khó để phủ nhận bản thân một người yêu quý trong những điểm yếu nhỏ, như "Tôi đang ăn những gì tôi muốn" hoặc "từ một chiếc bánh sẽ không là gì cả." Hãy xem xét làm thế nào để tinh thần điều chỉnh vào giảm cân và đi qua con đường khó khăn này đến cùng, và không bỏ ở giữa.
Tâm trạng chữa bệnh để giảm cân
Điều đầu tiên bạn cần là đặt cho mình một mục tiêu chính xác. Không biết bạn đang đi đâu, nó không thể đạt được! Đó là lý do tại sao để bắt đầu, lấy một tờ giấy và ghi lại nó:
- Ngày, chiều cao, cân nặng, khối lượng ngực, eo và hông hiện tại của bạn.
- Các thông số bạn đang tìm kiếm. Hãy thực tế. Bạn không thể giảm cân để vú không thay đổi, cũng như bạn sẽ không đạt được các thông số 90-60-90 với loại hình "hình chữ nhật", trong đó vòng eo không được thể hiện. Bạn có thể chỉ định số liệu chính xác bằng kilôgam.
- Từ trọng lượng hiện tại của bạn lấy đi những gì bạn muốn - đây là số tiền bạn muốn giảm cân theo trọng lượng. Ví dụ, bạn cân nặng 60 kg và muốn cân 50, thì bạn cần giảm 10 kg. Giảm cân bình thường ở mức 3-5 kg mỗi tháng, không nhiều hơn. Nghĩa là, bạn cần tối thiểu 2 tháng để giảm cân, tối đa là 3-4 tháng. Viết ra ngày bạn muốn giảm cân.
Vâng, giảm cân này dường như không phải là một chế độ ăn uống thời trang như "mất 10 kg mỗi tuần", nhưng bạn sẽ lưu kết quả trong một thời gian dài. Sau khi đạt được trọng lượng mong muốn, nó là cần thiết để hỗ trợ nó trong ít nhất 2-3 tháng, làm cho những nỗ lực để làm cho trọng lượng này thói quen, và cơ thể đã xây dựng lại sự trao đổi chất cho nó. Trong tương lai, nó sẽ là đủ để ăn đúng cách mà không ăn quá nhiều và lạm dụng chất béo.
Vì vậy, bây giờ bạn biết những gì ngày và bao nhiêu bạn muốn giảm cân. Nó vẫn chỉ để hành động!
Làm thế nào để tâm lý điều chỉnh để giảm cân?
Để bắt đầu giảm cân, bộ não của bạn cần những lý do tốt khiến bạn không thể ở lại với trọng lượng hiện tại nữa. Hãy xem xét kỹ thuật của động cơ khó, mà thường hoạt động tốt.
- Đầu tiên, "khủng bố" chính mình, cố gắng để có được vào quần áo nhỏ đã trở thành.
- Sau đó xem xét các nếp gấp của gương lớn. Kinh hoàng. Đây không phải là tất cả những gì bạn cần!
- Sau đó, tìm thấy những bức ảnh không thành công nhất, trên đó bạn nhìn đầy đủ, và từ lâu xem xét nó. Nó không phải là bạn ở tất cả, bạn không thể được như thế!
- Tìm, nếu bạn có, ảnh của bạn có trọng lượng lý tưởng. Nếu bạn biết làm thế nào, bạn có thể làm cho nó trong Photoshop. Quyết định rằng ở tất cả các chi phí bạn phải là một vẻ đẹp mảnh mai.
- Đọc những câu chuyện của những người nổi tiếng đã giảm cân. Đặc biệt là những người đã giảm nhiều hơn giá trị bán phá giá cho bạn. Cho nên bạn sẽ hiểu rằng mọi thứ đều có thật và mọi thứ đều có thể.
- Ngay lập tức quyết định rằng bạn cần phải giảm cân mãi mãi - vì vậy chế độ ăn kiêng ngắn và "thuốc kỳ diệu" sẽ không hiệu quả cho bạn. Chỉ chế độ ăn uống đúng cho phép bạn giảm cân một lần và cho tất cả, và không sống trong chu kỳ "giảm cân" - "ghi bàn" - "giảm cân" và không làm tổn thương cơ thể.
- Nhìn những cô gái mảnh mai và xinh đẹp và tưởng tượng nó sẽ tuyệt vời như thế nào cho bạn khi bạn giống nhau, không ghen tỵ và đầy đặn.
Trong cách điều chỉnh bản thân để giảm cân, không có gì phức tạp. Điều quan trọng là thuyết phục bản thân rằng bạn không còn có thể mất đi những ngày quý giá của tuổi trẻ để ở trong thân thể không phù hợp này - bạn phải làm từ nó phù hợp với bạn!
Làm thế nào để điều chỉnh cơ thể để giảm cân?
Tất nhiên, rất khó để có và từ bỏ tất cả mọi thứ mà bạn thích cùng một lúc. Vì vậy, hãy chắc chắn để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn thực phẩm yêu thích của bạn, để giảm cân không phải là lao động khó khăn. Nếu nó là một cái gì đó bột mì, ngọt hoặc chất béo - những thực phẩm này có thể được ăn chỉ cho đến 12:00. Nếu không, chế độ ăn uống rất đơn giản:
- Ăn sáng - bất kỳ cháo hoặc món ăn nào của 2 quả trứng, trà không đường.
- Các bữa ăn sáng thứ hai là một chút (!) Của xử lý yêu thích của bạn.
- Bữa trưa - một đĩa súp bất kỳ + một lát bánh mì đen.
- Snack - bất kỳ loại trái cây nào.
- Ăn tối - rau trang trí + thịt nạc / gia cầm / cá.
Ăn khác nhau, chọn công thức nấu ăn nhẹ và uống nhiều nước. Thêm từ bạn không có gì là cần thiết!