Không có gì bí mật mà Frenchwomen hoàn toàn có thể tự xem. Không có gì ngạc nhiên, bởi vì ở đất nước của họ có một hệ thống giảm cân của Pierre Ducant , người đã thiết kế nó một cách chính xác để bất kỳ người nào có thể dễ dàng mất cân thừa và giữ kết quả.
Phương pháp giảm cân của Dyukan
Về bản chất, chế độ ăn giảm cân của Dyukan là một hệ thống đa giai đoạn cho phép bạn giảm cân mạnh trong giai đoạn đầu, sau đó củng cố kết quả, và sau đó - để làm quen với dinh dưỡng thích hợp, đó là chìa khóa để duy trì trọng lượng mong muốn. Tổng cộng có 4 giai đoạn trong chế độ ăn uống. Trước khi sử dụng hệ thống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chế độ ăn uống Dyukan là protein, đó là do việc giảm các thành phần carbohydrate của chế độ ăn uống đạt được giảm cân nhanh chóng. Điều quan trọng là uống 2 lít nước (nước, không nước ép, vv) mỗi ngày - nếu không cơ thể bị đe dọa với tình trạng mất nước nói chung.
Đối với những người bị bệnh thận, hệ thống này không phù hợp. Nếu nghi ngờ, bạn nên kiểm tra sơ bộ.
Các giai đoạn giảm cân của Dyukan
Luôn xem xét tất cả các giai đoạn của chế độ ăn uống và các tính năng của chúng, để bạn có thể tự mình sử dụng hệ thống và không có lỗi.
Giai đoạn "Tấn công"
Cân và xác định lượng dư thừa. Đây là điều kiện tiên quyết, vì thời gian của phần này của chế độ ăn tùy thuộc vào số lượng kilôgam bạn cần phải loại bỏ:
- hơn 30 kg - 10 ngày;
- từ 20 đến 30 kg - chính xác 1 tuần;
- từ 10 đến 20 kg - 5-6 ngày;
- không quá 9 kg - 3-4 ngày.
Đây là giai đoạn khó khăn và nghiêm ngặt nhất của chế độ ăn kiêng, trong đó chỉ những sản phẩm được đưa vào danh sách này mới được phép ăn:
- cá (các loại ít chất béo tốt hơn) và hải sản - mực, tôm, trai, v.v.
- gia vị tự nhiên, giấm và mù tạc;
- gan bò hầm;
- sữa chua trắng không đường mà không có chất phụ gia và chất tạo màu;
- ức gà hoặc gà tây không có da;
- nước cốt chanh, hành tây và tỏi, tiêu đen.
Điều này - một chế độ ăn uống protein nghiêm ngặt và không có lượng nước thích hợp, bạn sẽ vô cùng khó khăn để duy trì nó, vì vậy đừng quên uống càng nhiều càng tốt. Ngoài ra còn có một danh sách các lệnh cấm nghiêm ngặt - đó là, các sản phẩm không thể tiêu thụ dưới bất kỳ hình thức nào: thỏ, thịt bò, thịt lợn, ngỗng, vịt, đường.
Làm quen với: bắt buộc phải tập thể dục bắt buộc trong 30 phút mỗi ngày. Trong bất kỳ đồ uống nào, thêm chất xơ hoặc cám của dược phẩm - 2 thìa. Nếu không có nó, ruột của bạn chỉ không thể đối phó.
Giai đoạn "Cruise"
Lần này nó được cho là để pha loãng dinh dưỡng protein với cây trồng. Có một số tùy chọn, chọn bất kỳ tùy chọn nào:
- 1 ngày thực phẩm như trong giai đoạn cuối, 1 ngày protein + thực phẩm rau;
- Thực phẩm 3 ngày như trong giai đoạn cuối, 3 ngày protein + thực phẩm rau;
- 5 ngày thực phẩm như trong giai đoạn cuối, 5 ngày protein + thực phẩm rau.
Ngoài ra, niềm đam mê dễ chịu cho người giảm béo bắt đầu. Chọn bất kỳ hai mục nào mỗi ngày và thêm chúng vào chế độ ăn uống:
- 1 muỗng cà phê. kem ít chất béo;
- 2 muỗng canh. l. kem đậu nành;
- 1 muỗng canh. l. nước sốt cà chua hoặc cà chua dán;
- 30 g phô mai nhẹ;
- 1 muỗng canh. l. tinh bột khoai tây;
- 3 muỗng canh. l. rượu khô;
- 1 muỗng cà phê. ca cao không béo;
- một vài giọt dầu để chiên.
Tiếp tục lấy 2 muỗng canh. muỗng canh cám mỗi ngày. Ngày, như trong giai đoạn đầu, chúng tôi đã tháo dỡ. Trong những ngày rau-protein
Giai đoạn "Buộc"
Bạn đã bán bao nhiêu kilôgam? Nhân số này với 10 và nhận được khoảng thời gian của giai đoạn này trong vài ngày. Tức là. trong 5 kg - 50 ngày. Ăn trong giai đoạn này cũng giống như trong những ngày hỗn hợp của giai đoạn trước, nhưng có một niềm đam mê khác - một vài lát bánh mì cho mỗi ngày.
Giai đoạn "Ổn định"
Đối với các giai đoạn đã qua, bạn đã quen với việc ăn một cách chính xác. Với chế độ ăn này, bạn có thể thêm 1-2 sản phẩm mới mỗi tuần. Kiểm soát cân nặng và duy trì sự hài hòa của bạn!