Sự bắt đầu đào tạo trong phòng tập thể dục theo truyền thống được liên kết với rất nhiều câu hỏi về điều này: bắt đầu từ đâu? Các nhóm cơ nào chỉ đạo tải? Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho việc đào tạo ở cấp độ cao hơn? Chúng tôi sẽ cố gắng xem xét tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu quan tâm.
Phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu: bao lâu?
Nếu bạn đã làm - sau đó bạn cần phải làm điều này thường xuyên, ít nhất hai lần một tuần, hoặc tốt hơn - ba lần. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng nhận thấy kết quả đào tạo của bạn, bất kể mục tiêu của bạn là gì.
Phòng tập thể dục: bài tập cho người mới bắt đầu
Chương trình cho một phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu, như một quy luật, không phân biệt các nhóm cơ bắp riêng biệt để làm việc: bây giờ không có ý nghĩa quá tải một điều và rời khỏi khác mà không cần chú ý, bởi vì hoàn toàn không có điểm trong này. Mục tiêu của bạn trong một hoặc hai tháng tới là chuẩn bị cơ thể cho những tải trọng mạnh hơn và đầu tiên là làm săn chắc cơ bắp.
Có một vài lựa chọn để thực hiện nguyên tắc này, nhưng chúng tôi sẽ xem xét một đào tạo vòng tròn, trong đó ánh sáng của mục tiêu của chúng tôi là lựa chọn hợp lý nhất. Đó là bạn luôn thực hiện 10-12 bài tập trên tất cả các nhóm cơ, sau đó nghỉ ngơi trong 3-4 phút và đi đến vòng thứ hai. Trên mỗi trình mô phỏng bạn sẽ chỉ mất vài phút. Cách tiếp cận này sẽ làm hài hòa toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho công việc tiếp theo.
Vì vậy, vào đầu các lớp học trong phòng tập thể dục phù hợp cho một đào tạo tròn như vậy:
- Làm ấm (10-15 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục).
- Phần mở rộng chân trong trình mô phỏng.
- Uốn chân trong mô phỏng.
- Rơi xuống với chuông không kêu.
- Lực đẩy cho đầu từ khối trên cùng với một va li rộng.
- Lực đẩy quả tạ trong độ dốc.
- Đẩy lên với một va li rộng từ sàn nhà hoặc từ băng ghế dự bị.
- Dumbbell ngồi ngồi.
- Hyperextension.
Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong khoảng 12-15 lặp lại. Tổng cộng, bạn cần phải tạo ra 2-3 vòng tròn, theo tình trạng sức khỏe. Sau khi chấm dứt, bạn phải thực hiện một phức tạp dễ dàng cho kéo dài, điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thích ứng với các cơ bắp. Hãy chắc chắn uống nước với bạn, bởi vì cơ thể sẽ chủ động mất chất lỏng, trong khi nước uống tốt hơn mà không có khí. Sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã thích nghi với tải như vậy, và nó được trao cho bạn một cách dễ dàng, bạn có thể chuyển sang đào tạo riêng biệt.