Làm cho bụng phẳng và đạt được một cứu trợ đẹp, bạn thậm chí có thể không đi đến phòng tập thể dục. Để làm điều này, hãy tìm hiểu làm thế nào để bơm báo chí đúng cách và hiệu quả ở nhà. Cần phải nói rằng đây không phải là một nhiệm vụ đơn giản, vì chất béo từ khu vực này là vô cùng khó khăn. Để làm việc ra các cơ bắp của báo chí, có thể thực hiện các bài tập khác nhau, ví dụ, xoắn, nâng chân, nâng khung xương chậu, "xe đạp", v.v. Bạn có thể xoay báo chí không chỉ ở một vị trí nằm ngang, mà còn, ví dụ, cầm một thanh ngang và nhấc chân lên dạ dày của bạn.
Làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí?
Nếu bạn nhìn vào các bài tập để làm việc trên báo chí, tất cả đều đơn giản và dễ tiếp cận, nhưng nếu bạn không biết và không tính đến một số sắc thái, nhưng kết quả từ việc đào tạo sẽ không được. Bạn không thể bỏ lỡ một điểm quan trọng như vậy - nó bị cấm bắt đầu đào tạo nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí cho nam giới và phụ nữ:
- Để bắt đầu đào tạo là trên một dạ dày trống rỗng, do đó không có sự khó chịu, và kết quả đã đạt được nhanh hơn.
- Hãy chắc chắn để làm ấm lên để làm ấm cơ bắp, vì điều này sẽ chuẩn bị cơ thể cho tải, mà sẽ cung cấp cho một cơ hội để có được một kết quả tốt.
- Cơ bắp của báo chí được phục hồi nhanh nhất, vì vậy một ngày bạn có thể đá chúng nhiều lần. Thời gian đào tạo được chọn độc lập, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn.
- Thực hiện các bài tập chỉ trên một bề mặt cứng, vì vậy ghế sofa cho xoắn không phù hợp. Tốt nhất là nên đặt một tấm thảm trên sàn và bắt đầu luyện tập.
- Làm tất cả mọi thứ ở một tốc độ chậm, mà sẽ cảm thấy tất cả các cơ bắp. Tránh cử động và giật giật đột ngột, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đồng thời, nó là giá trị nói rằng điều quan trọng là giữ một tốc độ nhất định trong các bài tập.
- Một điểm quan trọng khác - cách thở đúng cách khi bạn nhấn nút báo chí, vì vậy khi bạn nâng cơ thể lên, đó là, ở tải trọng tối đa, nó đáng để thở ra, và khi thư giãn - hít vào.
- Nếu trong quá trình đào tạo cảm giác nóng rát trong khu vực báo chí được cảm nhận, điều này cho thấy rằng mọi thứ đang được thực hiện một cách chính xác và kết quả chắc chắn sẽ đạt được.
- Tìm hiểu làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí trên một băng ghế dốc hoặc mặt phẳng nằm ngang, điều quan trọng là phải nói rằng nó là cần thiết để giữ cho loin ép xuống sàn nhà, nâng và hạ cơ thể của đốt sống phía sau đốt sống. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung tải trọng vào các cơ phải và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Bây giờ về tải, mà nên phát triển dần dần. Bạn cần bắt đầu với số lần lặp lại tối thiểu, không quá 15-20 lần. Tốt nhất là thực hiện các bài tập trong 3 phương pháp tiếp cận, giữa đó nên có những khoảng nghỉ nhỏ.
- Các cơ bụng được chia thành thẳng và xiên, do đó, để có được kết quả tốt, bạn cần phải nhận các bài tập cho mỗi nhóm cơ. Điều quan trọng là phải tuân theo thói quen tập luyện, và bắt đầu với báo chí thấp hơn (nâng chân), sau đó đi qua các cơ xiên (xoắn theo hướng ngược lại) và
kết thúc với báo chí phía trên (nâng thân tàu). - Khi thực hiện các bài tập từ vị trí dễ bị, bạn không nên giữ tay sau đầu trong khóa, bởi vì, do đó, tải trên cổ tăng lên. Tốt nhất là đặt chúng gần tai. Nâng cằm và chĩa cằm lên trần nhà.
Điều quan trọng là không chỉ biết cách bơm đúng cách máy nén dưới và trên mà còn xem xét nhu cầu dinh dưỡng hợp lý , vì kết quả là 70% phụ thuộc vào những gì người đó ăn. Người ta không nên quên việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Uống nước nên được và trong quá trình đào tạo, vì vậy hãy đặt một chai nước bên cạnh bạn.