Một bụng phẳng đẹp với một báo chí đẹp và dập nổi có thể thu được bằng cách làm ở nhà, quan trọng nhất, để quan sát các quy tắc hiện hành. Đối với điều này nó là đáng giá để tìm ra cách xoay đúng một cô gái ở nhà. Điều quan trọng là chuẩn bị cho công việc khó khăn, vì chất béo từ khu vực này là cực kỳ không mong muốn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chuyển sang dinh dưỡng thích hợp , nếu không sẽ không có kết quả.
Làm thế nào để đúng cách nhấn báo chí nhà?
Để đạt được kết quả rõ ràng, sẽ phải tham gia ít nhất 1,5-2 tháng, tôn trọng dinh dưỡng thích hợp. Ít nhất bốn bài tập nên được đưa vào đào tạo. Định kỳ, điều quan trọng là phải thay đổi phức tạp, bởi vì các cơ có khả năng làm quen với tải trọng. Nó nên được thực hiện ba lần một tuần, cho các cơ bắp thời gian để phục hồi. Hãy nhớ rằng báo chí nên được bơm vào một dạ dày trống rỗng để không có cảm giác khó chịu phát sinh.
Làm thế nào nhanh chóng để nhấn báo chí nhà:
- Trong đào tạo nên bao gồm các bài tập làm việc trên báo chí trên, dưới và bên. Nhờ điều này, nó sẽ có thể có được kết quả tốt.
- Mỗi bài tập nên được lặp lại trong ba bộ, thực hiện 20-25 lần lặp lại.
- Kết quả tốt có thể đạt được bằng cách thực hành trên fitbole , vì ngoài việc thực hiện các bài tập, bạn phải giữ cân bằng.
- Trong quá trình phát triển của báo chí, điều quan trọng là theo dõi hơi thở, vì nó là cơ bụng ngang chịu trách nhiệm cho hơi thở sâu. Thực hiện một nỗ lực, bạn cần phải thở sâu, và khi thư giãn cơ bắp - hít vào.
- Nói về làm thế nào để bơm báo chí trên hoặc dưới ở nhà, điều quan trọng cần lưu ý là trong khi tập thể dục, nó là cần thiết để cảm thấy những cơ bắp nhận được tải. Nếu không có gì là cảm thấy trong quá trình đào tạo, sau đó tập thể dục không được thực hiện một cách chính xác.
- Công việc nên đến điểm thất bại, đó là, vài lần lặp lại cuối cùng phải được thực hiện trên các lực cuối cùng, khi các cơ đốt cháy.
- Nếu bạn thực hiện các bài tập chỉ với trọng lượng của riêng bạn, thì bạn có thể mong đợi rằng báo chí sẽ trở nên mạnh mẽ và đàn hồi. Nếu bạn muốn phát triển khối lượng cơ, sau đó bạn cần phải sử dụng một tải bổ sung, ví dụ, bạn có thể lấy một quả tạ và giữ nó trên dạ dày của bạn.
Bây giờ về những bài tập nên được thực hiện để làm việc ra các cơ bắp của báo chí. Trước hết, có rất nhiều xoắn, và bạn vẫn có thể làm sườn, nâng cơ thể, thẳng và nâng chân, "kéo" và các bài tập khác.