Nhiều người trong chúng ta ăn uống sai một cách kinh niên, và chỉ sau khi mũi tên của vảy leo lên trên, họ quyết định cuối cùng cũng tự chăm sóc bản thân và mất thăng bằng. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm để giảm cân là bước vào bữa tối lành mạnh trong chế độ ăn uống.
Điều gì là hữu ích cho bữa ăn tối?
Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, có nghĩa là bữa ăn sẽ dễ nhất. Lượng calo mà bạn nhận được cho bữa sáng và bữa trưa được dành cho ngày trong quá trình của cuộc sống. Vào buổi chiều, sự trao đổi chất giảm, và lượng calo không bị tiêu thụ, nhưng còn lại ở thắt lưng hoặc hông ở dạng chất béo lắng đọng. Đặc biệt nguy hiểm trong lĩnh vực này, các sản phẩm bánh kẹo và bột mì, vì chúng chứa đầy carbohydrate đơn giản, ngay lập tức biến thành khối lượng chất béo.
Vì vậy, bữa tối nên, trước hết, dễ dàng, không chứa carbohydrate đơn giản, và quan trọng nhất - để kết thúc bữa ăn nên được 3 giờ trước khi ngủ, để không làm cho đường tiêu hóa hoạt động khi toàn bộ cơ thể nằm yên.
Bữa tối hữu ích để giảm cân
Hãy xem xét các lựa chọn khác nhau cho bữa tối, đó là tuyệt vời cho một chế độ ăn uống mỏng. Bất kỳ tùy chọn nào đều có hàm lượng caloric thấp và rất tốt cho thực phẩm ăn kiêng .
- Thịt bò hầm với bắp cải.
- Ức gà, nấu với bí xanh hoặc bí xanh.
- Ớt nhồi với ức gà và cơm.
- Mực với trang trí của mì ống (chỉ từ các giống lúa mì cứng).
- Salad với hải sản, bắp cải Bắc Kinh và cà chua.
- Salad rau tươi với phô mai đậu phụ.
- Salad từ cà tím nướng, cà chua và rau xanh.
- Rau nướng với cá (một bữa ăn tối hữu ích và rất ít calo).
- Rau hầm với thỏ hoặc thịt bò.
- Phần gà nướng với cà tím nướng.
- Thịt bò trang trí với rau tươi.
- Gà hoặc gà tây ăn kèm với dưa cải bắp.
- Cottage cottage cottage không đường, với táo.
- Kiều mạch với sốt nấm.
- Bông cải xanh ăn kèm với một quả trứng luộc.
- Hỗn hợp rau với thịt viên.
- Cá hồi hồng nướng với rau và trang trí bằng cơm.
- Pollock dưới một chiếc áo khoác lông từ cà rốt hầm, hành tây và cà chua dán.
- Bất kỳ món salad nào dựa trên bắp cải Bắc Kinh (có lẽ là bữa tối dễ nhất và hữu ích nhất).
- Phân tán từ bí ngòi với sữa chua trắng.
Nếu bạn về nhà trễ, và sớm lên kế hoạch đi ngủ, thì bữa tối hữu ích nhất để giảm cân trong trường hợp này là một kefir 1% thủy tinh, trong đó bạn có thể đặt 1-2 muỗng canh cám hoặc chất xơ (nó được bán tại hiệu thuốc). Ăn một món ăn bằng thìa và bạn sẽ cảm thấy no. Và quan trọng nhất, nó sẽ là một bữa ăn tối dễ dàng, hữu ích mà không làm tổn thương con số.