Thở và chuyển động năng động là khái niệm về một trong những hệ thống mạnh nhất trong yoga. Hệ thống này được gọi là yoga ashtanga vinyasa, nó là một trong những hệ thống yoga hatha, và người quản lý của nó là Sri Pattabhi Joyce, người dạy phong cách này tại trường của cô ở Mysore.
Trong ashtanga vinyasa có một số yếu tố cụ thể không được tìm thấy trong các phong cách khác:
- Vinyasas là phức hợp của các chuyển động, dây chằng được sử dụng giữa asana yoga ashtanga vinyasa;
- pranayama - theo phong cách này, rất quan trọng để học cách "thở vào và ra" kịp lúc;
- drishti - trong khi thực hiện các khu phức hợp, người ta phải liên tục tập trung sự chú ý của họ vào các điểm khác nhau của cơ thể mà bạn làm việc;
- dhyana là một trạng thái thiền định, ngụ ý việc tụng kinh các thần chú trong ashtanga vinyasa.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện các phức hợp cổ điển của ashtanga yoga cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm Surya Namaskar và các biến thể khác nhau của "tam giác" asana. Nhiệm vụ chính của phức hợp này là phát triển sức mạnh của cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể để sau này bạn có thể bắt đầu tham gia vào các nghiên cứu cấp cao hơn.
- Chúng tôi bắt đầu với tư thế của con chó - cánh tay và chân nghỉ ngơi trên sàn nhà, chúng tôi kéo dài coccyx của chúng tôi trở lên, chúng tôi uốn cong lưng của chúng tôi.
- Trong bước nhảy, chúng tôi di chuyển chân đến hai bàn tay, duỗi thẳng hai chân, chúng tôi với chúng với cơ thể, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn - chúng tôi cúi xuống. Một lần nữa chúng ta với tới chân, hít thở và đứng dậy. Thở ra - tay ở mức ngực, namaste.
- Chúng tôi đứng trên rìa của tấm thảm, uốn cong chân của chúng tôi và giơ cánh tay của chúng tôi trên đầu của chúng tôi cho cảm hứng. Khi thở ra, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn, vươn tới chân, ngẩng đầu lên - chúng tôi cúi xuống và nhảy trở lại tư thế của quán bar.
- Chúng tôi uốn cong cánh tay của chúng tôi trong khuỷu tay, như khi đẩy, chúng tôi làm cho một độ lệch và đi vào tư thế cobra, nhưng không hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà. Giữ lấy tay và ngón chân của bạn!
- Chúng tôi quay lưng lại, chúng tôi đi vào tư thế của con chó.
- Chân phải về phía trước và nâng cao cơ thể. Tay trên cảm hứng, trên thở ra - chúng tôi hạ thấp tay trên sàn nhà, chúng tôi trở lại chân trong một lath.
- Chúng tôi uốn cong cánh tay của mình, uốn cong và thoát ra thành một con rắn hổ mang.
- Chúng tôi đi ra ngoài vào con chó và chúng tôi phổi về phía trước với chân trái của chúng tôi. Căn thẳng cơ thể, hít vào - giơ tay lên, thở ra - tay trên sàn, trở lại quầy bar.
- Chúng tôi lặp lại Surya Namaskar một lần nữa và ở lại trong giá của con chó.
- Nhảy về phía trước và làm thêm 3 chu kỳ của Surya Namaskar, mỗi lần kéo dài ở vị trí của chó trong vài giây.
- Chúng tôi trở thành chính xác, kéo dài cột sống, thắt chặt xương cụt. Chúng tôi hạ thấp cơ thể xuống, lấy ngón tay của ngón tay với ngón tay của chúng tôi, nhìn về phía trước, trên thở ra nhấn đầu vào bàn chân và sửa vị trí trong vài giây.
- Tăng cường sự căng thẳng: bàn chân của chúng tôi trở thành trên các ngón tay, nâng cao đầu của chúng tôi, nhìn về phía trước - hít vào, đầu thấp hơn - thở ra. Chúng tôi tự ép mình vào chân, sửa vị trí.
- Chúng tôi nâng mắt, tay lên eo, từ từ quay trở lại vị trí thẳng đứng.
- Chúng tôi đứng sang một bên, chân rộng hơn vai, cánh tay nâng lên một bên ngang vai. Chân phải được mở ra, hít vào, với một hơi thở ra, đầu tiên đẩy cơ thể sang một bên, sau đó chúng tôi hạ thấp bàn tay phải để ngón chân cái của bàn chân phải. Cánh tay trái dang ra, nhìn sang lòng bàn tay trái. Hít vào, tăng, thở ra bằng chân trái. Chúng tôi lặp lại mọi thứ ở chân trái.
- Không thay đổi IP, chúng tôi quay sang bên phải, nhưng chúng tôi nghiêng về phía chân phải bằng tay trái của chúng tôi. Cánh tay phải dang ra, nhìn sang lòng bàn tay phải. Hít vào, với hơi thở ra bên trái và lặp lại mọi thứ ở chân trái.
- IP - đứng ngang, chân rộng hơn vai, cánh tay nâng lên cao vai. Mở rộng ngón chân phải, uốn chân phải, hạ tay phải từ bên ngoài đầu gối, cánh tay trái duỗi lên, nhìn sang lòng bàn tay trái. Thở, khi thở ra chúng ta thay đổi chân và chúng ta lặp lại tất cả ở bên trái.