Tuy nhiên kỳ lạ nó có thể âm thanh, tam cá nguyệt thứ hai là thích hợp cho phong trào hoạt động nhiều hơn so với người đầu tiên. Vào tháng thứ tư, người phụ nữ quen với vị trí của mình, sự phấn khích rút đi, nền nội tiết tố bình thường hóa. Đối với phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai, yoga nên vượt ra ngoài ranh giới của thể dục dụng cụ hô hấp, do đó trong những tháng còn lại, bạn nên phát triển tính di động của các khớp xương của bệnh nhân trong tương lai.
Các lớp học Yoga cho phụ nữ mang thai thực sự có thể trở thành sự cứu rỗi của phụ nữ. Yoga sẽ làm giảm khó thở, sưng, tăng cường cơ bắp và căng dây chằng, sẽ tích điện năng. Nhân tiện, những người đã có kinh nghiệm trong thể dục dụng cụ hoặc yoga cho phụ nữ mang thai biết rằng ở vị trí này, các bài tập không bị lốp, nhưng ngược lại, tiếp thêm sinh lực.
Asana tốt nhất trong yoga cho phụ nữ mang thai là "mèo". Độ lệch của eo, sự phát triển của cột sống, mà phải điều chỉnh để tăng tải - đây là chính xác những gì bạn cần ngay bây giờ.
Chỉ cần không cố gắng sử dụng các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai như một bài tập đốt cháy chất béo. Vào tuần thứ 13, tăng cân được kích hoạt và nhiều phụ nữ, không có thói quen, cố gắng tập luyện để giảm cân. Hãy nhớ rằng: ở vị trí này, bạn chỉ nên thực hành trong tư thế thoải mái, có sức khỏe tốt, và trong mọi trường hợp, không giải quyết được thông qua tôi không thể.
Các bài tập
- Đứng lên - tư thế bị kéo căng, khung xương chậu tiến về phía trước, mông bị căng thẳng, tay, đầu và ngực được chuyển sang bên phải. Chúng tôi đưa tay về phía trước, lòng bàn tay với nhau. Thực hiện rẽ phải, duỗi tay ra sau. Bật hít vào, nhấc ngực lên, ở trung tâm chúng tôi trở lại thở ra.
- Cột sống được kéo dài, xương chậu được đưa về phía trước, lồng ngực được nâng lên bằng cách hít vào. Chúng tôi giơ bàn tay quanh hai bên, luân phiên lần lượt lòng bàn tay của chúng tôi lên xuống - tay phải nhìn lên bầu trời, tay trái - xuống đất, rồi chúng tôi quay đầu lại và thay đổi tay. Ở vị trí này, duỗi tay ra hai bên, ngón tay càng rộng càng tốt, xoay khớp vai.
- Kéo bên - kéo dài ra bởi cột sống, mông thắt chặt. Chúng tôi uốn cong sang phải, chúng tôi hạ thấp tay phải càng thấp càng tốt dọc theo chân, và nâng cao cam bên trái trong cam. Thở ra ở trung tâm, hít vào đang căng thẳng.
- Căng cơ ngực lớn - vì điều này bạn cần nắm tay bạn để được hỗ trợ. Xoay cơ thể ra khỏi sự hỗ trợ của chúng tôi, xương chậu phía trước, ngực cao. Chúng ta thở bụng. Chúng tôi thay đổi bàn tay và lặp lại bài tập.
- Chân rộng, chân ra phía dưới dưới 45⁰, hít vào, khi thở ra chúng tôi trượt trên chân phải. Chúng tôi loại bỏ xương chậu trở lại, cơ thể nghiêng về phía trước - chúng tôi làm cho rides.
- Té ngã là chân phải ở phía trước, phía sau bên trái trên đầu gối. Bóp mông và đưa xương chậu về phía trước - kéo căng sau đùi. Kéo dài chúng tôi làm trên thở ra.
- Đặt lòng bàn tay xuống sàn, xé chân sau khỏi sàn nhà, kéo nó ra và giữ nó trên ngón chân của bạn.
- Thực hiện bài tập. 6 và 7 trên chân thứ hai.
- Chân rộng hơn vai, chúng tôi rẽ các điểm dừng sang trái, chúng tôi làm thẳng phần xương chậu ở giữa, chúng tôi căng mông, chúng tôi lấy vai xuống và xuống. Chúng tôi trượt lòng bàn tay xuống và đẩy ra khỏi hông, nâng ngực lên. Chúng tôi kéo tay phải lên trên, chúng tôi gỡ bỏ khuỷu tay bằng đầu. Chúng ta quay sang hướng khác.
- Rộng nghiêng - với lòng bàn tay của chúng tôi quấn hông vào bên trong, phía sau trong độ dốc là ngay cả, không uốn cong. Hai chân hơi "câu lạc bộ chân", chúng tôi vươn ra từ ngực. Độ dốc tương tự thuận tiện cho việc tạo thành một bức tường hoặc một sự hỗ trợ.
- Bàn chân có chiều rộng vai, song song, hai bàn tay lại với nhau, lòng bàn tay kết nối. Chúng tôi cúi mình, uốn cong đầu gối của chúng tôi, kéo xương chậu trở lại, nghiêng cơ thể về phía trước.
- Từ asana trước, cúi mình giữa bàn chân, nếu có thể, bàn chân song song, khuỷu tay được lai từ bên trong rộng hơn. Chúng tôi mở ngực, chúng tôi có một vị trí thoải mái.
- Chúng tôi đặt chân của chúng tôi ở Thổ Nhĩ Kỳ, ngồi nghiêng về phía trước, mông đặt càng rộng càng tốt. Khi thở ra, chúng tôi duỗi người về phía trước, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Chúng tôi thay đổi vị trí của chân và lặp lại độ dốc.
- Nâng xương chậu và tập thể dục Kegel - nằm trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể, chân trên chiều rộng của vai. Chúng tôi thực hiện nâng xương chậu, mông trong khi nhấn dưới anh ta. Sau 6 tháng mang thai, bài tập này có thể được thực hiện trên tất cả bốn chân (nếu nằm trên lưng không thoải mái) - chúng tôi thay thế nâng của xương chậu "mèo". Chúng tôi đứng trên tất cả bốn chân, vòng lưng của chúng tôi về hít vào và uốn cong trong thở ra.