Với kỹ thuật đúng, chạy là một công cụ ngăn ngừa tuyệt vời của nhiều bệnh, bởi vì kết quả của việc tăng lưu thông máu, nhiều chất dinh dưỡng và oxy đi vào các mô, và các quá trình sinh hóa trong các tế bào được kích hoạt. Tuy nhiên, để đảm bảo độ bão hòa oxy đầy đủ, bạn cần biết cách thở đúng cách trong khi chạy.
Các quy tắc cơ bản của hơi thở khi chạy
Người ta tin rằng khi chạy nó là tốt nhất để "bao gồm" các loại bụng thở. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, bởi vì họ không tham gia vào hành động thở. Để tối đa hóa việc sử dụng cơ hoành, trong khi hít phải sâu, làm nhẹ dạ dày. Vì vậy, bạn tham gia vào quá trình trao đổi khí tất cả các khu vực của phổi.
Một số vận động viên mới làm quen không biết thở khi chạy vào mùa đông. Tốt nhất là nếu hơi thở được mang qua mũi, bởi vì không khí lạnh, đi qua các đoạn mũi, giả định nhiệt độ tối ưu, được làm ẩm, và cũng được lọc từ nhiều loại vi khuẩn và vi rút khác nhau. Nếu hít phải qua miệng, thì không khí lạnh sẽ ngay lập tức vào thanh quản và khí quản, có thể gây ra ORZ.
Có những người không thể thở vào và ra chỉ qua mũi, do đó bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng; hoặc hít thở không khí bằng miệng và thở ra qua mũi. Việc hít phải của miệng cho phép bạn nhanh chóng bão hòa máu bằng oxy, và thở ra qua miệng đảm bảo trục xuất carbon dioxide nhanh nhất. Những người mới bắt đầu không biết cách thở khi chạy hoặc cho đến khi họ chỉ thở được qua mũi, nên hít qua mũi và thở ra qua miệng.
Nếu hơi thở trở nên cực kỳ sâu và cần phải thở liên tục qua miệng, bạn nên giảm tốc độ một chút, bởi vì những dấu hiệu như vậy cho thấy sự thiếu hụt oxy trầm trọng.
Chúng tôi quan sát nhịp điệu
Một khuyến nghị khác về cách thở khi chạy:
Cuối cùng, hãy nhớ không chỉ cách thở trong khi chạy mà còn là cách thở. Đối với chạy bộ, công viên hoặc trồng là phù hợp nhất, nơi có những cây giải phóng oxy và hấp thụ carbon dioxide, nhưng không phải là những con đường bụi.